Можно ли диабетикам есть бананы? Когда у вас диабет, вы не можете игнорировать важность правильного питания. Часто становится довольно сложно решить, что есть, а чего избегать. Хотя вы можете избегать всего, что содержит много сахара, вы все же можете умеренно есть определенные сладкие фрукты. Это часто заставляет людей задавать вопросы вроде «Можно ли диабетикам есть бананы?» Бананы, конечно, сладкие, и при диабете их лучше избегать, но совсем исключать их из своего рациона нет необходимости. Можно ли бананы при диабете — узнайте в следующей статье на страницах gastritinform.ru.
Бананы при диабете
Даже если у вас диабет, вы все равно можете включить бананы в свой рацион. Тем не менее, вы должны понимать, что они содержат углеводы, и важно следить за потреблением углеводов, когда у вас диабет. Это связано с тем, что ваше тело использует инсулин для расщепления углеводов и превращения их в глюкозу, которая, в свою очередь, обеспечивает вас энергией.
Люди с диабетом имеют проблемы с инсулином и имеют высокий уровень глюкозы в крови. Если у вас диабет и вы едите углеводы, уровень глюкозы может подняться еще больше.Так что не исключайте бананы из своего рациона, но ограничьте их количество. Важно ограничить себя двумя порциями фруктов в день, а бананы лучше есть во время еды, но обязательно учитывать количество содержащихся в них углеводов.
Помимо необходимых углеводов, бананы богаты другими питательными веществами, которые необходимы организму для нормального функционирования. Употребление очень маленького банана обеспечит вас 8% дневной нормы калия, который помогает регулировать кровяное давление.
Он также содержит 2 г клетчатки, которая помогает поддерживать чувство сытости, а также 12% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который также помогает укрепить вашу иммунную систему. Бананы также богаты витамином B6 и содержат меньше калорий.
Сколько бананов нужно есть при диабете
Можно ли диабетикам есть бананы? Да, ты можешь. И вы можете есть много других сахаросодержащих фруктов, но вам нужно обратить пристальное внимание на количество углеводов, которые вы потребляете.
Несмотря на то, что количество углеводов зависит от размера бананов, реакция глюкозы в крови также может немного отличаться от человека к человеку. Это означает, что иногда 9-дюймовый банан не сильно влияет на уровень сахара в крови диабетика, но может быть неправильным размером порции для всех остальных больных диабетом.
Кроме того, имейте в виду, что вам следует избегать употребления бананов в составе десертов, потому что они приносят лишние калории, углеводы и жиры. Когда дело доходит до бананов, вам может быть немного сложно подсчитать углеводы, потому что они варьируются в зависимости от количества потребляемых углеводов.
Советуем почитать: Стресс-индуцированный гастрит
Таблица сколько содержится углеводов в зависимости от размера банана:
Размер банана | Углеводы |
6 дюймов в длину (очень маленький) | 18,5 г |
6-6 7/8 дюймов в длину (маленький) | 23 г |
7-7 7/8 дюймов в длину (средний) | 27 г |
8-8 7/8 дюймов в длину (большой) | 31 г |
9 дюймов (очень большой) | 35 г |
Другие фрукты, которые можно есть диабетикам
Теперь, когда вы знаете ответ на свой вопрос: «Можно ли диабетикам есть бананы?», возможно, вы захотите узнать о некоторых других фруктах, которые можно есть даже при диабете.
- Ягоды: ягоды отлично подходят для диабетиков, потому что они богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Три четверти чашки черники содержат около 62 калорий, но у них низкий гликемический индекс, и вы можете наслаждаться ими с простым обезжиренным йогуртом. Содержание углеводов: 16 грамм на три четверти чашки.
- Терпкие вишни: у них низкий гликемический индекс и около 78 калорий на чашку. Поскольку они насыщены антиоксидантами, они помогают бороться с воспалениями и предотвращают рак, болезни сердца и другие заболевания. Содержание углеводов: 19 грамм на чашку.
- Дыня: также снабжает ваш организм витамином С и бета-каротином, а также калием, который помогает снизить кровяное давление и поддерживает ваше здоровье. Содержание углеводов: 15 г на 1/3 средней дыни.
- Яблоки: яблоки являются отличным источником витамина С, а также растворимой клетчатки под названием пектин, которая играет большую роль в выведении токсинов из организма. Это также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина в организме.Это отличный выбор для диабетиков, поскольку он улучшает гликемический индекс и снижает потребность в инсулине на 50%. Более того, яблоки оказались весьма полезными в уменьшении воспаления, связанных с диабетом и сердечными заболеваниями. Содержание углеводов: 14 г углеводов на грамм яблока.
- Клементин: употребление двух порций клементина даст вам всего 70 калорий. Кроме того, они богаты фолиевой кислотой и витамином С и играют большую роль в регулировании уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Содержание углеводов: 18 г на порцию.
- Авокадо: только половинка авокадо содержит около 8 г углеводов и 140 калорий. Они содержат так много калорий и жира, но хорошо то, что это богатый источник полиненасыщенных жиров, которые на самом деле обладают несколькими противовоспалительными свойствами. Содержание углеводов: 8 г в половинке авокадо .
- Апельсины: вы можете получить всю рекомендуемую суточную норму витамина С из одного апельсина. У них также довольно низкий гликемический индекс, поэтому они являются хорошим выбором для диабетиков. Они также содержат калий и фолиевую кислоту, которые помогают регулировать кровяное давление. Содержание углеводов: 11 г на маленький апельсин.
- Киви: большой киви содержит 13 г углеводов и всего 56 калорий. Благодаря питательным веществам он всегда служит прекрасным дополнением к диете, благоприятной для диабетиков. Содержание углеводов:13 г на большой киви.
- Абрикосы: вы получаете около 17 калорий из одного абрикоса. Съедая 4 свежих абрикоса, вы получите 50% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Они также богаты клетчаткой, что делает их еще более полезными. Содержание углеводов: 4 г на абрикос.
Советуем почитать: Английская соль как слабительное
Видео по теме:
Теперь вы знаете, можно ли есть бананы при диабете. Будьте здоровы