Вт. Окт 26th, 2021
Бег натощак

Бег натощак — это хорошо? Некоторые люди любят бегать по утрам. Но можно ли бегать натощак? Какие могут быть плюсы и минусы бега натощак? Если вы любите бегать, то обязательно прочтите эту статью на gastritinform.ru. В ней рассказывается о некоторых плюсах и минусах бега натощак.

Плюсы и минусы бега на пустой желудок

После 8-12 часов голодания, как и в случае ночного сна, организм автоматически начинает сжигать углеводы, которые хранятся в наших мышцах и печени для получения энергии. Когда в организме заканчиваются углеводы, накопленный в нем жир начинает сжигаться. Но для преобразования накопленного жира в энергию требуется много времени.

Плюсы и минусы бега на пустой желудок
Бегуны бегающие по утрам в большинстве своем предпочитают не есть перед тренировкой

Это  означает, что если вашему организму не хватает углеводов, оно больше не сможет продолжать работать с такой интенсивностью. Если вы хотите совершить длительную или интенсивную пробежку, знайте, что ваша производительность будет ухудшаться от голодания перед пробежкой.

Бегуны, бегающие по утрам, в большинстве своем предпочитают не есть перед тренировкой. Хотя некоторые бегуны считают бег натощак достаточно безопасным и эффективным, у бега натощак есть и некоторые недостатки. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы бега натощак.

Плюсы бега с пустым желудком

Может увеличить сжигание жира: одним из плюсов бега натощак может быть ускорение сжигания жира. Бег натощак положительно влияет на сжигание жира. Поскольку ваши запасы углеводов низки, когда вы не ели, ваше тело использует больше жира для получения энергии.Это, в свою очередь, приводит к более интенсивному сжиганию или окислению жира.

Небольшое исследование  показало, что эти упражнения увеличивают сжигание жира или окисление жира в течение 24 часов, когда тренировка проводилась перед едой утром. Такие же результаты были получены и с 9 участницами женского пола.  Согласно исследователям исследования, было обнаружено, что упражнения увеличивают окисление жира или сжигание жира из-за реакции организма на низкий уровень углеводов.

нусы бега на пустой желудок
По мере того как запасы энергии в вашем теле сокращаются вы с большей вероятностью почувствуете усталость

Известно, что недостаток углеводов стимулирует гены, контролирующие окисление жиров.Однако результаты исследований противоречивы. В ходе другого исследования было обнаружено, что голодание привело к меньшему сжиганию жира после тренировки, чем прием углеводов или белков перед тренировкой.

Обзор 2020 года, взятый из 71 исследования, не обнаружил соответствующей связи между тренировками на выносливость натощак и повышенным сжиганием жира или его окислением. Это необходимо для дополнительных исследований.

Помогает уменьшить проблемы с пищеварением: при длительных упражнениях часто возникают различные проблемы с пищеварением. Некоторые из проблем с пищеварением могут включать расстройство желудка, кишечные спазмы, рвоту , тошноту или диарею .

Такие симптомы обычно возникают у бегунов, бегающих на длинные дистанции, или у спортсменов, которые тренируются длительное время. Если вы склонны к проблемам с пищеварением, вызванным физическими упражнениями, лучше всего бегать натощак.

га на пустой желудок
Есть некоторые свидетельства того что бег или тренировки натощак могут улучшить аэробную выносливость

Бег с пустым желудком может улучшить аэробную выносливость: есть некоторые свидетельства того, что бег или тренировки натощак могут улучшить аэробную выносливость.

В небольшом исследовании было обнаружено, что упражнения натощак связаны с более высоким VO2 max. Максимальное потребление кислорода при любой интенсивной физической активности известно как VO2 max.  Это измерение аэробной выносливости и общей физической подготовки. Но исследование довольно старое, и в нем приняли участие всего 14 человек. Однако требуются дополнительные исследования.

Помогает контролировать потребление энергии: бег натощак также помогает контролировать потребление энергии. Если вы хотите похудеть, тренировки натощак могут помочь контролировать потребление энергии. В одном небольшом исследовании 12 участников, которые бегали натощак, использовали меньше энергии в течение 24 часов.

Еще одно исследование, проведенное  с участием 12 мужчин, показало, что упражнения натощак снижают потребление энергии в течение 24 часов.  Исследователи связывают это с печенью, которая даже хранит гликоген.

Когда уровень гликогена в крови и мышцах истощается, ваше тело использует запасы гликогена в печени. По мнению исследователей, это влияет на потребление энергии вашим телом через нейронную сеть печень-мозг.

Минусы бега с пустым желудком

Увеличивает риск травм: по мере того, как запасы энергии в вашем теле сокращаются, вы с большей вероятностью почувствуете усталость. Когда вы чувствуете усталость, существует повышенный риск получения травм во время физической активности. Более того, для правильного функционирования мозгу требуется глюкоза.

Это особенно важно, когда ваше тело также использует глюкозу для питания мышц вашего тела. Если вы бегаете натощак, ваш мозг может не получать достаточно энергии. Может быть трудно практиковать правильную технику и обращать внимание на то, что вас окружает.

Пониженная интенсивность тренировок: есть еще один минус бега натощак. Это может снизить интенсивность тренировки. Хотя организм может использовать жир в качестве топлива для получения энергии, это не является устойчивым. Усталость наступает, когда запасы жира не соответствуют требованиям бега.

Это затруднит вам поддержание высокой интенсивности или темпа.Более раннее исследование 2010 года показало, что бег натощак был связан с более низкой выносливостью у 10 участников мужского пола. Согласно обзору 46 исследований, было обнаружено, что упражнения после еды улучшают длительную аэробную производительность.

Увеличивает риск определенных состояний: упражнения натощак подходят не всем. Если вы страдаете диабетом , бег натощак может привести к низкому уровню сахара в крови или гипогликемии.Есть вероятность развития гипогликемии, вызванной физическими упражнениями, если вы принимаете лекарства от диабета, такие как инсулин.

бег
По мере того как запасы энергии в вашем теле сокращаются, вы с большей вероятностью почувствуете усталость

Чтобы оставаться в безопасности, вы всегда должны проверять уровень сахара в крови и есть что-нибудь перед бегом. Точно так же, если вы страдаете болезнью Аддисона , бег натощак может вызвать опасно низкий уровень сахара в крови. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно спросите своего врача, как безопасно заниматься спортом.

Неэффективен для длительного похудания: некоторые исследования показали, что упражнения натощак ускоряют сжигание жира. Однако он может быть не идеальным для длительного похудения.

Согласно исследованию, упражнения до и после еды приводили к сходным показателям потери веса. Эти результаты исследования показывают, что тренировки натощак не приводят к каким-либо значительным изменениям в составе вашего тела.

Это связано с тем, как наше тело регулирует свой источник топлива. Во время бега натощак, когда мы сжигаем большое количество жира, наше тело компенсирует это, снижая сжигание жира позже. Вместо этого организм использует больше глюкозы.

Может вызвать переедание: бег натощак может вызвать переедание. Если вы ничего не ешьте перед бегом или тренировкой, ваше тело будет по-прежнему жаждать калорий после бега или тренировки. Вы можете чувствовать себя более голодным и есть больше в течение оставшейся части дня, чтобы восполнить запасы энергии, которые были истощены во время бега.

Не способствует сжиганию жира: это миф, что бег натощак приводит к сжиганию жира. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что если вы не предложите своему телу какое-либо топливо перед бегом, ваше тело немедленно обратится к жировым запасам для получения энергии.

Но, поскольку вам нужно бегать с меньшей интенсивностью, вы не будете сжигать много жира. Если вы хотите похудеть, вы будете сжигать больше калорий как после, так и перед бегом с помощью упражнений высокой интенсивности.

Это может привести к потере мышц: бег натощак может привести к потере мышечной массы. Гормон кортизола вырабатывается надпочечниками и контролирует основные функции, такие как уровень глюкозы в крови и реакцию на стресс.В больших количествах этот гормон способствует расщеплению белка в мышечных клетках. Это увеличивает мышечную слабость и потерю мышечной массы.

Рано утром у нас самый высокий уровень кортизола. Исследование показало, что утренние упражнения после ночного голодания повышают уровень кортизола.  Это означает, что если вы бегаете натощак, что обычно делается утром, это может негативно повлиять на ваши мышцы.

Заключение о беге на пустой желудок

Теперь мы знаем, что у бега натощак есть как плюсы, так и минусы. Однако перед бегом лучше перекусить, так как это дает организму необходимое топливо для эффективных и безопасных тренировок. Но если вы предпочитаете бегать натощак, придерживайтесь легкого или умеренного бега и делайте перерыв, когда чувствуете головокружение.

Советуем почитать: Кислотный рефлюкс диагностика

Мы также должны упомянуть, что все люди разные, и мы должны прислушиваться к своему телу и соответственно бегать. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать о самых безопасных вариантах, если вы пытаетесь бегать натощак.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *