Белок вызывает запор? Белок является жизненно важным компонентом для развития костей, кожи, мышц, крови и хрящей. Он содержится во всех ваших клетках, а также в большинстве гормонов и ферментов и жизненно важен для формирования и восстановления тканей. Многие части вашего тела, такие как ногти и волосы, состоят в основном из белка. Это играет важную роль в вашем здоровье, особенно если вы ведете активный образ жизни. Иногда вам нужно добавить больше в свой рацион. Если это так, вы можете спросить себя, есть ли побочные эффекты. Может ли быть запор от белка, узнайте в следующей статье на страницах gastritinform.ru.
Может ли употребление белка вызывать запор
Если вы не получаете достаточного количества клетчатки с пищей и не избегаете обезвоживания, диета с высоким содержанием белка может вызвать запор. Хотя белок необходим для поддержания активной и здоровой рутины, увеличение его потребления имеет побочные эффекты. Есть несколько причин, почему это может вызвать проблемы с кишечником. Рассмотрим их.
Организму требуется много работы и энергии для переработки белка:после того, как он проходит через желудочные кислоты вашего желудка, подвергается воздействию ферментов поджелудочной железы и превращается в свободные аминокислоты, белок должен быть обработан вашей печенью.
Все, что осталось, выводится из организма через почки в виде мочи. Чем больше белка вы потребляете, тем больше побочных продуктов должны удалить ваши почки, обезвоживая организм. Это может привести к запорам.
Сочетание диеты с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием клетчатки/углеводов может привести к твердому и сухому стулу: белковая пища обычно не содержит клетчатки, что нарушает вашу регулярность.
Клетчатка необходима для того, чтобы ваша пища оставалась на правильном пути, чтобы она не застревала в пищеварительном тракте. Чем больше времени требуется для обработки вашей пищи, тем больше ваш организм истощает всю содержащуюся в нем влагу, что, в свою очередь, вызывает запоры.
Протеиновые коктейли: если вы пьете слишком много протеиновых коктейлей, это, безусловно, может. Протеиновые коктейли содержат сыворотку или другие сухие вещества молока. Обычно это не проблема. Однако, если вы человек, которому трудно переваривать лактозу, это может привести к запорам. Часто это происходит из-за неспособности человека вырабатывать лактазу.Глютен — это белковый ингредиент, содержащийся в нескольких видах зерна. Некоторые люди не переносят его и не могут правильно его переварить. Целиакия возникает, когда иммунитет вашего организма атакует глютен. Эти состояния вызывают проблемы с пищеварением, в том числе запоры.
Избыток кальция: ваше тело нуждается в кальции для поддержания крепких костей, зубов и хрящей. Когда в вашем организме его слишком много, это может вызвать состояние, называемое гиперкальциемией. Эта болезнь заставляет мышцы пищеварительного тракта сокращаться медленнее. Из-за замедления переработанная пища возвращается, что приводит к запорам.
Как избежать запоров от белка
Прежде всего, запор возникает, когда у вас возникают трудности с дефекацией, потому что она слишком твердая. Ключ к проблеме – профилактика.
Оставайтесь гидратированными: поскольку белок потребляет много жидкости в вашем организме, вы должны следить за тем, чтобы вы оставались гидратированными. Вы должны не только увеличить количество выпитой воды, вы можете получать дополнительную жидкость из супов, овощей, фруктов и других увлажняющих напитков.
Отличный способ напомнить себе, что нужно пить больше, — всегда носить с собой бутылку с водой. Кроме того, заканчивайте приемы пищи, выпивая высокий стакан воды, когда закончите есть.
Ешьте клетчатку: овощи, фрукты и бобовые полны пищевых волокон. Добавляйте порошок клетчатки в свои коктейли, чтобы компенсировать негативное воздействие белка.
Используйте слабительные с осторожностью: запор в течение нескольких дней может вызвать дискомфорт, а иногда даже боль. Если у вас не было стула более пары дней, вам может понадобиться слабительное. Ваш врач может помочь вам определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Сколько белка нужно организму
Прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка, вам следует сначала обсудить это со своим диетологом или врачом.Среднее рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет от 0,8 до 1,5 грамма на фунт вашего веса. Это может варьироваться в зависимости от разных целей и образа жизни.
Среднестатистическому взрослому человеку, который не ставит перед собой цели тренировок, следует поддерживать ежедневное потребление белка в пределах 0,5-0,7 грамма на фунт веса. В случае среднего взрослого человека, который тренируется, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, рекомендуется потребление 0,8-1 грамма белка на фунт в день.
Женщина, пытающаяся набрать мышечную массу, похудеть и привести себя в тонус, должна потреблять 1-1,2 грамма белка на фунт веса в день, а мужчина, преследующий те же цели, должен потреблять 1-1,5 грамма. Общее эмпирическое правило — 1 грамм белка в день на фунт вашего веса.
Советуем почитать: Может ли желудок разорваться
Последствия чрезмерного потребления белка помимо запоров
Негативные побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка проявляются только в случаях несбалансированного питания и обезвоживания. Белок жизненно важен для вашего здоровья, поэтому, если вы его потребляете недостаточно, вы можете страдать от выпадения волос, проблем со зрением, бессонницы, плохой координации и общего чувства тошноты.
Диета с высоким содержанием белка связана с такими проблемами, как:
- набор лишнего веса: белки содержат много калорий, и ваше тело склонно откладывать их для последующего использования;
- вероятность обезвоживания: рекомендуется на каждые 100 граммов белка, которые вы потребляете, вы должны выпивать около половины галлона воды, чтобы избежать обезвоживания;
- проблемы с кишечником: высокое потребление белка может раздражать кишечный тракт и приводить к диарее, запорам или повышенному газообразованию;
- недостаток питательных веществ: чрезмерное сосредоточение на потреблении белка может привести к тому, что вы забудете о других питательных веществах, необходимых вашему телу для поддержания здоровья. Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты;
- риск судорог: существует связь между судорогами и избытком белка, но только в случае недостаточной гидратации;
- ферментная перегрузка: диета с высоким содержанием белка может увеличить количество ферментов в вашей печени;
- сердечно-сосудистые заболевания: вы сталкиваетесь с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, если вы едите высокобелковую диету, полную нездоровых источников пищи, таких как жир. Здоровая диета с большим количеством белка не связана с этой проблемой.
Советуем почитать: Вздутие живота от кофе
Видео по теме:
Теперь вы знаете, может ли быть запор от белка.
