Бессонница и изжога связаны, как это ни странно на первый взгляд. Изжога является основным симптомом наиболее распространенной проблемы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта — кислотного рефлюкса или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), как ее называют в медицине. ГЭРБ поражает от 25% до 40% американцев, и около 10% ежедневно страдают симптомами. Хотя все мы знаем типичные симптомы, такие как изжога и тошнота, многие люди не осознают, что кислотный рефлюкс также влияет на сон. На самом деле кислотный рефлюкс может возникать по многим из тех же причин, которые влияют на сон. Это может быть порочный круг, который приводит к долгосрочным проблемам со сном, несмотря на использование сильнодействующих снотворных. Бессонница и изжога — тема следующей статьи на gastritinform.ru.
Изжога и бессонница связь
Изжога может повлиять на качество жизни человека несколькими способами. Сон — это всего лишь один аспект. Сон легко нарушается болью или дискомфортом, и именно поэтому изжога может привести к бессоннице. К сожалению, это не всегда очевидно. Многие люди даже не осознают, что у них кислотный рефлюкс или что изжога влияет на их сон.
Ночью во сне ситуация значительно хуже. Ночью секреция кислоты увеличивается, и лежачее положение может увеличить вероятность рефлюкса. Эти факторы усугубляют изжогу ночью и, следовательно, с большей вероятностью влияют на сон, чем днем, когда бодрствуют. Роль психологического стресса еще больше усугубляет ситуацию.
Кислотный рефлюкс усиливается, но не вызван психологическим стрессом. Бессонница может быть вызвана или усугублена психологическим стрессом. Следовательно, человек, находящийся в состоянии стресса, может иметь обе проблемы. Кроме того, кислотный рефлюкс может усугубить существующую проблему сна. Это еще больше усугубляется тем фактом, что бессонница может влиять на организм по-разному, включая нарушение циркадного ритма и повышение уровня стресса — и то, и другое может способствовать рефлюксу. И возникает порочный круг, когда изжога вызывает бессонницу, а бессонница усиливает изжогу.
Кислотный рефлюкс и бессонница
Кислотный рефлюкс и бессонница — два разных состояния, которые у многих людей тесно связаны. Перед тем, как рассматривать ассоциацию, важно понимать каждое условие отдельно.
Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, при котором желудочная кислота поднимается вверх в пищевод (пищевод). В то время как желудок может обрабатывать эту едкую кислоту, пищевод не может. В результате кислота раздражает внутреннюю подкладку. Именно это раздражение вызывает симптом изжоги — жгучую боль в груди. Иногда боль не так очевидна и ощущается как легкий дискомфорт в груди или грызущая боль.
Бессонница — это широкий термин для описания ряда проблем со сном. При любой из этих проблем человек либо не может заснуть, либо спит достаточно времени, чтобы проснуться отдохнувшим. Он также может включать чрезмерную сонливость в течение дня. Причины бессонницы могут быть самыми разными. У каждого человека в какой-то момент будут проблемы со сном в течение определенного периода времени. Обычно он длится недолго, но некоторые люди постоянно испытывают эти проблемы со сном.
Многие случаи бессонницы связаны с психогенными факторами, такими как психологический стресс (работа, деньги, проблемы в отношениях), но кислотный рефлюкс часто упускается из виду как одна из основных причин бессонницы.
Причины бессонницы при изжоге
Кислотный рефлюкс, вызывающий изжогу, может возникать по другим причинам, нежели бессонница. Однако психологический стресс является одной из частых причин кислотного рефлюкса и бессонницы.
При кислотном рефлюксе нижний сфинктер пищевода (LES) не может предотвратить обратный ток желудочной кислоты. LES — это круглая группа мышц, которая удерживает нижнюю часть пищевода закрытой, за исключением случаев, когда пища должна проходить через него. Оставаясь закрытым, LES может гарантировать, что желудочная кислота не попадает в пищевод и не раздражает его.
Но люди, страдающие ГЭРБ, часто не могут эффективно работать с LES. Этот сбой может быть острым или хроническим. Переедание, алкоголь и кофеин, шоколад, некоторые продукты или тяжелая физическая активность после еды — вот некоторые из причин кислотного рефлюкса и, следовательно, изжоги. У людей с хроническим ГЭРБ наблюдается ослабление этого LES, что связано с более постоянными факторами.
Средства от изжоги и бессонницы
Бессонницу можно вылечить, воздействуя на кислотный рефлюкс, если изжога является причиной проблем со сном. Эти меры всегда стоит попробовать при бессоннице, даже если изжога не очевидна. Он вращается вокруг нескольких простых мер образа жизни, которые легко реализовать. Снотворное может иметь серьезные побочные эффекты и иметь высокий риск привыкания.
Не ешьте за 3 часа до сна
В идеале за 3 часа до сна вам не следует ничего есть. Это даст желудку достаточно времени, чтобы опорожнить последний прием пищи, прежде чем вы лягте спать. Это снижает вероятность кислотного рефлюкса. Если по какой-то причине вам нужно съесть за час или два до сна, убедитесь, что это что-то мягкое, небольшого размера и желательно жидкое. Также старайтесь, чтобы обед был умеренного размера. Никогда не переедайте.
Избегайте триггерных продуктов во время ужина
Некоторые продукты вызывают или усугубляют кислотный рефлюкс хуже, чем другие. Ужин, очевидно, является наиболее вероятным приемом пищи, когда следует избегать этих продуктов, но, насколько это возможно, его следует исключать из рациона, пока вы страдаете рефлюксом. Всегда ограничивайте потребление алкоголя, особенно во время ужина. Также следует избегать кофеина. Острая пища и шоколад также могут усугубить рефлюкс.
Сон с слегка приподнятой головой
Лежание на горизонтальной поверхности приводит к ухудшению кислотного рефлюкса. Поэтому рекомендуется немного приподнять верхнюю часть тела, если изжога является проблемой во время сна. Однако не всегда нужно просто использовать дополнительную подушку или две. Иногда это может привести к растяжению шеи во время сна в неудобном положении. Подумайте о том, чтобы немного приподнять изголовье кровати или использовать специальные клинья, чтобы приподнять верхнюю часть тела.
Попробуйте принять антацид непосредственно перед сном
Антациды являются одними из наиболее часто приобретаемых безрецептурных лекарств. Это эффективно и безопасно в использовании. Если вы все-таки принимаете антациды от изжоги или подозреваете, что рефлюкс является причиной ваших проблем со сном, попробуйте принять антацид непосредственно перед сном. Это может принести облегчение и помочь вам лучше спать. Затем ваш врач может назначить другие препараты, подавляющие кислотность, такие как ингибитор протонной помпы (ИПП), для более длительного облегчения.
