Как избавиться от хронического запора рекомендации
Пить много воды
Сколько? Старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день. «Вода помогает расщеплять пищу, которую вы потребляете, помогает вашему телу извлекать питательные вещества и поглощать их в организме, а также помогает смягчить стул», — говорит Сонпал.
Ешьте продукты, которые способствуют опорожнению
Ваш первый прием пищи в день, скорее всего, вызовет у вас нервную систему.
«Папайя, груши, чернослив, киви — эти четыре фрукта обычно помогают людям сходить в туалет», — говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, директор проекта по заболеваниям пищеварительной системы MemorialCare Medical Group в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
Замочите чернослив на ночь, чтобы добавить больше воды в кишечник. Клетчатка также смягчает стул, поэтому старайтесь употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки (из всех источников) в течение дня. Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты (или крупы или хлеб, приготовленный из них). Если этого недостаточно, поговорите со своим врачом о добавке клетчатки.
Запланируйте время посещения ванной
Если вы на работе или выполняете поручения, у вас может возникнуть соблазн проигнорировать желание покакать. Но если вы это сделаете, «через 2 минуты желание исчезнет», — говорит Фархади. Если это происходит часто, толстая кишка перестанет посылать вам сигналы.
Установите 15-минутное окно, чтобы посидеть в туалете, что соответствует вашему расписанию. Придерживайтесь этого каждый день. Поначалу не ожидайте, что кишечник опорожнится, но «через 2 недели ваше тело привыкнет к этому времени», — говорит Фархади.
Расслабьтесь в туалете
Если вам нужно опорожнить кишечник, когда вы находитесь вдали от дома, не переживайте. Слушайте музыку в телефоне или читайте журнал. Если вы сможете расслабиться, ваше тело будет действовать быстрее. Когда вы напрягаетесь, чтобы вытолкнуть фекалии, «вы можете создать проблемы», — говорит Фархади. Вы можете получить геморрой или трещины заднего прохода (слезы вокруг ануса). Напряжение также может привести к кровотечению или выпадению прямой кишки, при котором стенка прямой кишки выдавливается за пределы ануса.
Проверьте свои лекарства
Многие лекарства, например, лекарства от высокого кровяного давления, судорог и депрессии, могут усугубить запор. Некоторые добавки и травы тоже могут. «Посоветуйтесь со своим врачом обо всех новых лекарствах, — говорит Фархади. Ваши симптомы могут улучшиться, если вы перейдете на другие препараты.
Поднимите ноги
Вы можете попробовать предметы или табурет для поддержки ног, пока вы находитесь в туалете. Вы также можете поднять ноги на стопку книг. «Некоторые люди считают, что эта поза помогает им лучше опорожняться и сокращает время, необходимое для дефекации», — говорит Фархади.
Управляйте своим стрессом
Стресс может усугубить запор. «Тревога запускает триггеры в кишечнике так же, как и в сердечной системе, когда частота сердечных сокращений начинает увеличиваться», — говорит Сонпал. Поговорите с терапевтом о том, как справиться с вещами, которые вас беспокоят.
Продолжайте двигаться
Когда вы активны, вы увеличиваете активность кишечника. Если можете, двигайтесь в большинстве дней. В своем офисе думайте о стоячем рабочем месте, а не о столе. «Это помогает вашему кровотоку и пищеварению», — говорит Сонпал.
Обратитесь к врачу
Боль, кровотечение, изменение дефекации и потеря веса — все это признаки того, что следует позвонить врачу. «В противном случае зарегистрируйтесь, когда вам нужно будет выписать следующий рецепт», — говорит Майкл Камиллери, доктор медицины, представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации.
