Как избавиться от хронического запора

Как избавиться от хронического запора
Как избавиться от хронического запора, волнует многих. Если у вас три или меньше испражнений в неделю или вы изо всех сил пытаетесь испражняться, у вас так называемый хронический запор. Это может повлиять не только на то, что происходит в вашей ванной комнате. «Кишечник играет ключевую роль в вашем общем здоровье и благополучии», — говорит нью-йоркский гастроэнтеролог Никет Сонпал, доктор медицины. «Хронический запор может лишить ваше тело чувства облегчения после посещения туалета». Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от хронического запора навсегда в домашних условиях. Читайте следующую статью на страницах журнала gastritinform.ru.

Как избавиться от хронического запора рекомендации

Поскольку пища движется по вашему организму медленнее, чем обычно, вы можете чувствовать тяжесть, вздутие живота, усталость и боли в животе. Этот дискомфорт — и беспокойство о том, когда вы сможете опорожнить кишечник в следующий раз — могут даже заставить вас остаться дома. Постарайтесь оставаться как можно ближе к своей обычной жизни. Воспользуйтесь этими советами, чтобы это произошло.
Пить много воды
Старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день — это поможет избавиться от запора

Пить много воды

Сколько? Старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день.  «Вода помогает расщеплять пищу, которую вы потребляете, помогает вашему телу извлекать питательные вещества и поглощать их в организме, а также помогает смягчить стул», — говорит Сонпал.

Ешьте продукты, которые способствуют опорожнению

Ваш первый прием пищи в день, скорее всего, вызовет у вас нервную систему.

«Папайя, груши, чернослив, киви — эти четыре фрукта обычно помогают людям сходить в туалет», — говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, директор проекта по заболеваниям пищеварительной системы MemorialCare Medical Group в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

Замочите чернослив на ночь, чтобы добавить больше воды в кишечник. Клетчатка также смягчает стул, поэтому старайтесь употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки (из всех источников) в течение дня. Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты (или крупы или хлеб, приготовленный из них). Если этого недостаточно, поговорите со своим врачом о добавке клетчатки.

Запланируйте время посещения ванной

Если вы на работе или выполняете поручения, у вас может возникнуть соблазн проигнорировать желание покакать. Но если вы это сделаете, «через 2 минуты желание исчезнет», — говорит Фархади. Если это происходит часто, толстая кишка перестанет посылать вам сигналы.

Установите 15-минутное окно, чтобы посидеть в туалете, что соответствует вашему расписанию. Придерживайтесь этого каждый день. Поначалу не ожидайте, что кишечник опорожнится, но «через 2 недели ваше тело привыкнет к этому времени», — говорит Фархади.

Расслабьтесь в туалете

Если вам нужно опорожнить кишечник, когда вы находитесь вдали от дома, не переживайте. Слушайте музыку в телефоне или читайте журнал. Если вы сможете расслабиться, ваше тело будет действовать быстрее. Когда вы напрягаетесь, чтобы вытолкнуть фекалии, «вы можете создать проблемы», — говорит Фархади. Вы можете получить геморрой или трещины заднего прохода (слезы вокруг ануса). Напряжение также может привести к кровотечению или выпадению прямой кишки, при котором стенка прямой кишки выдавливается за пределы ануса.

Проверьте свои лекарства

Многие лекарства, например, лекарства от высокого кровяного давления, судорог и депрессии, могут усугубить запор. Некоторые добавки и травы тоже могут. «Посоветуйтесь со своим врачом обо всех новых лекарствах, — говорит Фархади. Ваши симптомы могут улучшиться, если вы перейдете на другие препараты.

Правильная поза на унитазе
Правильная поза на унитазе поможет скорее опорожнить кишечник

Поднимите ноги

Вы можете попробовать предметы или табурет для поддержки ног, пока вы находитесь в туалете. Вы также можете поднять ноги на стопку книг. «Некоторые люди считают, что эта поза помогает им лучше опорожняться и сокращает время, необходимое для дефекации», — говорит Фархади.

Управляйте своим стрессом

Стресс может усугубить запор. «Тревога запускает триггеры в кишечнике так же, как и в сердечной системе, когда частота сердечных сокращений начинает увеличиваться», — говорит Сонпал. Поговорите с терапевтом о том, как справиться с вещами, которые вас беспокоят.

Продолжайте двигаться

Когда вы активны, вы увеличиваете активность кишечника. Если можете, двигайтесь в большинстве дней. В своем офисе думайте о стоячем рабочем месте, а не о столе. «Это помогает вашему кровотоку и пищеварению», — говорит Сонпал.

Обратитесь к врачу

Боль, кровотечение, изменение дефекации и потеря веса — все это признаки того, что следует позвонить врачу. «В противном случае зарегистрируйтесь, когда вам нужно будет выписать следующий рецепт», — говорит Майкл Камиллери, доктор медицины, представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации.

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*