Нервная система – одна из важнейших частей нашего организма. Очень часто из-за ее плохого функционирования мы испытываем различные недомогания, беспокойство и изменения в самочувствии. К счастью, сейчас есть много естественных способов укрепить нервную систему и улучшить качество жизни. Как укрепить нервную систему и успокоить нервы с помощью техник и витаминов, узнайте в следующей статье.
Как укрепить нервную систему и успокоить нервы
Нервная система, как и другие элементы организма человека, требует ежедневного внимания и соответствующего укрепления. В результате она будет функционировать более эффективно и меньше подвергать человека различным проблемам со здоровьем. Какие привычки нужно ввести в ежедневный образ жизни, чтобы укрепить нервную систему?
- правильное питание – правильно сбалансированное питание является лучшим решением для укрепления нервной системы, поэтому ежедневное меню должно включать такие ингредиенты, как: кальций, незаменимые жирные кислоты и витамины группы В, преимущественно В 1 , В 2 , В 6 , В 12.
- физическая активность – регулярные физические упражнения способствуют снижению уровня стресса и положительно влияют на умственные способности. Рекомендуемая доза физической активности составляет 30 минут не менее 3 раз в неделю.
- оптимальная доза солнца – правильное количество солнечного света поддерживает правильное функционирование нервной системы и улучшает самочувствие.
- хобби — наше хобби влияет на улучшение работоспособности нервной системы. Художественная деятельность стимулирует одновременно несколько областей головного мозга и стимулирует работу нервных клеток.
Витамины для нервной системы
Для укрепления нервной системы ежедневный рацион следует обогатить продуктами, являющимися ценным источником витаминов группы В. Меню должно включать в себя цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, отруби, цельнозерновые макароны и рис-сырец, потому что они обеспечивают углеводы, которые трансформируются в так называемые топливо для мозга. Эти продукты также содержат витамин B 1, улучшающего концентрацию и память. Необходим для выработки и высвобождения вещества, передающего нервные раздражители – ацетилхолина. Отлично укрепляют нервную систему таблетки антистресс, пустырник форте и другие натуральные комплексы.
Витамин B 2 отвечает за облегчение головной боли и головокружения, которые можно найти, в частности, в молочных продуктах, в сырах, твороге и кисломолочных напитках. В рацион также должны входить бобовые, семечки подсолнуха или зародыши пшеницы — источник пиридоксина, то есть витамина В6. Это, в свою очередь, необходимо для выработки нейротрансмиттеров, т.е. дофамина, норадреналина, серотонина, и облегчает усвоение магния. В6 также помогает при бессонице. Дефицит витаминов группы В может привести к снижению умственной работоспособности и вызвать депрессию. Кобаламин, то есть витамин В12, также играет важную роль в укреплении нервной системы, что необходимо для правильного ее функционирования.
Укрепление нервной системы — диета
Особую роль в укреплении нервной системы играет диета, которая благодаря содержанию соответствующих нутриентов снижает уровень тревожности, улучшает концентрацию внимания и самочувствие. Ежедневное меню должно включать, в том числе капусту, салат, чечевицу, семечки, тыкву, редис, ростки сои и абрикосы. Это ценный источник фолиевой кислоты, поддерживающей работу нервной системы. Лучше всего есть их сырыми или быстро отварить, потому что фолиевая кислота разрушается под воздействием высоких температур.
Грубые зерна, миндаль, орехи, бананы и семена кунжута содержат высокие дозы магния и марганца, что также будет полезно для нервной системы. Мясо также играет важную роль, так как содержит большое количество фенилаланина и триптофана. Эти аминокислоты попадают в мозг из крови, где превращаются в нейротрансмиттеры, поддерживающие работу центральной нервной системы.
Фенилаланин производит адреналин, норадреналин и дофамин, которые улучшают концентрацию и память. С другой стороны, триптофан превращается в гормон счастья, так называемый серотонин, обладающий снотворным и седативным действием, угнетающий нервное напряжение.
Правильное функционирование нервной системы также поддерживается регулярным употреблением рыбы. Рыба является ценным источником цинка и селена, отвечающих за секрецию природных анестезирующих веществ, так называемых эндорфинов. Рыба содержит кислоты омега-3, которые являются строительными блоками клеток коры головного мозга.
Подводя итог, можно сказать, что правильная диета, употребление витаминов и полезные привычки — это ключ к достижению баланса в жизни. Следует помнить, что предотвратить заболевания гораздо проще, чем их лечить. Следуйте наши рекомендациям и будьте здоровы!
