Переедание — что делать в этой ситуации? Симптомы переедания дают о себе знать практически сразу после застолья, а во некоторых случаях могут напоминать о себе еще несколько дней. Существуют разные типы переедания, оно может быть систематическим и случаться лишь изредка — все это определяет метод облегчения состояния после переедания. Сегодня мы поговорим о том, что делать после переедания на следующий день и сразу. Читайте нашу новую статью на страницах журнала gastritinform.ru, и вы узнаете, что делать если болит живот и тошнит от переедания.
Переедание что делать
Под пищевым поведение человека подразумевают индивидуальные пищевые предпочтения, диету, режим питания. Его формирование зависит от социального, культурного, семейного, биологического фактора. Переедание – навязчивое состояние, которое связано с бесконтрольным употреблением большого объема еды.
Пищевые расстройства классифицируют так:
- Анорексия – синдром, при котором у пациента полностью отсутствует аппетит.
- Булимия – регулярные приступы переедания, при которых человек чрезмерно озабочен массой тела и может искусственно вызывать рвоту для очищение желудочно-кишечного тракта.
- Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения, чрезмерное употребление пищи в качестве реакции на стресс-факторы.
Обобщающие характеристики для всех видов пищевых нарушений – боязнь поправиться, жесткие самоограничения в приеме пищи, которые сменяются неконтролируемым потреблением еды в большом количестве.
Выделяют несколько обширных групп-причин переедания:
- Психологические: депрессивное расстройство, повышенная тревожность, нарушения сна, режима труда и отдыха, чувство одиночества.
- Социальные: родом из детства, когда сладость или любимое блюдо – поощрение за успехи, хорошее поведение.
- Физиологические: дисфункция гипоталамуса, генетические мутации, снижение уровня серотонина.
Психологи отмечают прямую связь между намерением соблюдать строгую диету и компульсивным перееданием. Человек стремится съесть как можно больше, прежде чем ограничивать себя в еде.
Симптомы переедания
Злоупотребление едой бывает, как однократным, так и регулярным. При одноразовом превышении порции клиническая картина проявляется незамедлительно.
- Переполненность в животе после трапезы, боль, дискомфорт, тошнота.
- Быстрое, незаметное употребление большой порции пищи.
- Ухудшение настроения, резкое снижение самооценки, подавленность после очередного приступа переедания.
- Употребление еды без чувства голода;
- Набор и постоянные колебания массы тела.
Люди, склонные к перееданию, предпочитают употреблять пищу в одиночестве, поскольку испытывают чувство подавленности и стыд за размер порции. Диагноз ставится в том случае, когда пациент отмечает совпадение по 3 и более из предоставленных пунктов. После этого анализируют набор массы тела: исходный вес до стрессовой ситуации и показатели в момент общения со специалистом. Если индекс массы тела превышен – диагноз подтверждают.
Переедание что делать
Не стоит сразу же лезть в домашнюю аптечку и принимать лекарственные препараты. Возможно, у вас получится справиться с проблемой своими силами.
- Прогулка. Если вы чувствуете тяжесть в желудке, вызванную перееданием, отправляйтесь на свежий воздух. Прогулка по улице улучшит пищеварение и ускорит метаболизм и, соответственно, вернет хорошее самочувствие.
- Жевательная резинка. Этот изначально американский продукт не только восстановит кислотно-щелочной баланс во рту, но и усилит выработку пищеварительных соков. Благодаря этому еда быстрее переварится, и неприятные ощущения исчезнут.
- Физическая активность. Через несколько часов после обильной трапезы сделайте зарядку, покатайтесь на велосипеде или немного потанцуйте. Благодаря активным действиям пища быстрее перемещается по ЖКТ и лучше переваривается. Тренировка избавит от лишних калорий, полученных во время застолья.
- Помните о том, что непосредственно после еды заниматься спортом не стоит. Активная тренировка может спровоцировать тошноту или рвоту. Поэтому обязательно дайте организму время на адаптацию.
Тошнит от переедания что делать
Если возникла тошнота, преодолеть состояние можно с помощью кусочка хлебной корки, густо посыпанной солью. Спустя 20-30 минут после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и уложить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку.
Тепло обеспечит улучшение кровообращения и избавит от неприятных спазмов. Первое, что делать, если после еды стало плохо – ограничить потребление.
Боль, отрыжка, пахнущая как тухлые яйца – признак начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму необходимо спустя 4-6 часов выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями. Что делать при отрыжке тухлыми яйцами, зависит от времени употребления пищи. Сразу после переедания лучше выпить 50 мл воды с щепоткой молотой куркумы. Спустя 1-2 часа можно выпить 200 мл теплой минеральной воды гидрокарбонатного состава.
После использования всех этих методов желательно отправиться на прогулку. Но темп прогулки должен быть неспешным, чтобы не перегружать организм. Кроме того, переедание приводит к тому, что в организме скапливаются шлаки и токсины.
Болит живот от переедания что делать
Если вышеописанные действия не помогают и симптомы переедания продолжают вас беспокоить, самое время обратиться к достижениям медицины. Она предлагает множество средств, призванных улучшить пищеварение и избавить от неприятных ощущений. Практически все препараты, предназначенные для борьбы с перееданием, это аналоги пищеварительных ферментов, которые вырабатывает наш организм. Попадая в ЖКТ, они ускоряют расщепление излишков пищи, с которым не справляются наши собственные ферменты.
Но не забывайте о том, что эти медикаменты, как и любые другие, обладают рядом противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому перед первым применением обязательно прочтите инструкцию. Также правильным решением станет консультация с врачом.
Избавить от тяжести и вздутия поможет и знакомый всем нам активированный уголь. Этот препарат хорошо зарекомендовал себя при лечении отравлений, ведь он адсорбирует на себя все токсины. Но кроме этого, он может выводить из организма излишки жиров, которые и вызывают неприятные симптомы при переедании.
Оптимальной дозировкой активированного угля считается 1 таблетка на 10 кило массы тела. То есть если вы весите 60 кг, вам нужно выпить 6 таблеток.
Переедание что делать: таблетки
Лучший и быстрый способ поправить здоровье – принять специальный лекарственный препарат, действие которого направлено на улучшение работы пищеварительной системы. К таким препаратам относятся: Фестал; Креон; Эрмиталь; Мезим; Дигестал; Панзинорм.
В случае, если под рукой нет лекарства из данного перечня, вы не знаете, что делать, если переел, и к тому же еще тошнит, примите таблетки активированного угля, которые действуют как сорбент (1 таблетка на 10 кг массы тела). Уже через быстрый промежуток времени, вздутие живота, тошнота и болевые ощущения в желудке пройдут.
При тошноте запрещается самостоятельно вызывать рвоту. Если переел и вырвало, примите горизонтальное положение и пейте больше жидкости, например, некрепкий несладкий чай, чтобы не допустить обезвоживание организма.
Что делать при переедании и тяжести: народные средства
Народная медицина также знает немало методик, которые помогут справиться с последствиями переедания.
- Выпейте стакан прохладной воды с лимоном и листочками мяты. Это средство облегчит тяжесть в желудке, а также избавит от тошноты.
- Разжуйте несколько зерен тмина, кориандра или аниса. Они стимулируют пищеварительный процесс, избавляют от вздутия живота, тошноты и метеоризма.
- Заварите и выпейте желудочный травяной сбор, но помните о том, что он может обладать слабительным эффектом.
- Натрите корень имбиря на терке и заварите его кипятком. Стакан такого имбирного напитка избавит от тяжести, вздутия, устранит тошноту и отрыжку, а также ускорит процесс пищеварения.
- Все, что предлагает народная медицина, принимается как минимум через пол часа после первых симптомов проблемы.
От ощущения тяжести в желудке отлично помогает сок свежего лимона. Всего несколько глотков лимонного фреша вернет вас к жизни. Аналогичным действием обладают семена тмина, кориандра, аниса. Разжуйте несколько семян после обильного обеда или проглотите их, запивая небольшим количеством воды. Следует помнить, что пить много воды сразу после еды вредно, пейте воду или другие напитки через полчаса после еды. Снять тяжесть в желудке также помогает зеленый чай с мятой.
Переедание что делать на следующий день
Уже на следующие сутки после того, как объелся жирного, человек чувствует себя лучше, но пищеварительная система еще ощущает последствие стресса. Поэтому не перегружайте ее тяжелой пищей, а себя – спортом. Входите в привычный режим постепенно.
На следующий день после переедания диетологи рекомендуют устроить разгрузку. Не налегать на жирное и мучное, пить больше воды, есть больше овощей и фруктов. Желудку будет легче, и вашей фигуре ничего не угрожает.
- На следующий день рекомендуется придерживаться щадящей овощной диеты. Если боль повториться – принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.
- Если присутствует вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. В том случае, если после еды вырвало, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.
Чтобы скорее прийти в форму, придерживайтесь правил питания:
- Приступайте к завтраку на следующий день только тогда, когда проголодаетесь. Желудок нуждается в небольшой разгрузке.
- Не устраивайте голодовку. Реакция будет обратной: организм включит «режим экономии» и отложит про запас всё, что получит позже.
- Ешьте продукты метаболизма. Ешьте пищу, богатую клетчаткой – крупы, несладкие фрукты и овощи.
- Волокна очищают кишечник.
- Сократите употребление углеводов в пользу белков. Они пойдут на строительство новых клеток, а не в запасы жира.
Переедание что делать нельзя
- Ложиться. Это спровоцирует рефлюкс – заброс содержимого желудка в пищевод, начнется изжога. Прилечь можно не ранее, чем через 3 часа после застолья.
- Спать. Во сне замедляются все процессы, в том числе, переваривание пищи. Остатки пищи начинают гнить. Заниматься спортом, танцами. Приток крови в этот момент устремлен к органам пищеварения. Физическая активность только помешает, направив кровоток к мышцам.
- Вызывать рвоту. Это чревато химическим ожогом слизистых, ведь желудочный сок содержит соляную кислоту. Если прибегать к такому методу многократно, можно заработать серьезные нарушения пищеварения.
Если не удалось предотвратить чрезмерное потребление пищи и болит желудок, ни в коем случае нельзя делать следующие вещи:
- Запрещено заниматься спортом – это чревато развитием заболеваний органов ЖКТ.
- Нельзя пить воду – она разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию ферментов.
- Запрещено сразу ложиться спать. После еды на протяжении 2-3 часов необходимо бодрствовать и находиться на ногах, чтобы избежать кислотного рефлюкса.
Зная изложенное выше и при соблюдении маленьких хитростей у вас никогда не будет переедания.
Источники
https://www.colady.ru/vred-pereedaniya-chto-delat-esli-obelsya-i-kak-borotsya-s-pereedaniem.html
https://vsem -interesno.net.ru/kak-oblegchit-pereedanie/
https://islimnow. ru/advice/chto-delat-pri-pereedanii.html
http://www.dislove.ru/articles/pereedanie-ot-simptomov-do-pomoschi-zheludku.html
