Пищевые добавки с клетчаткой содержат пищевые волокна или синтезированные волокноподобные вещества, которые увеличивают объем стула. В основном они содержат неперевариваемые углеводы. Существует несколько типов и брендов. Они доступны без рецепта (OTC) в различных формах, включая порошок, гранулы, семена, жевательную резинку, каплеты, вафли и капсулы. Пищевые добавки с клетчаткой виды, какие бывают — тема следующей статьи на gastritinform.ru.
Общие советы о пищевых добавках с клетчаткой
- Если у вас постоянный запор, не отвечающий на диету с высоким содержанием клетчатки, или постоянный понос после удаления желчного пузыря, желудка или толстой кишки, вы можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, поскольку они действуют как слабительные. Если у вас геморрой или дивертикулез , вы можете попробовать диету с высоким содержанием клетчатки, а не добавки, чтобы смягчить стул. Другие часто рекламируемые эффекты пищевых добавок, такие как потеря веса или снижение уровня холестерина в крови, должны быть достигнуты с помощью соответствующей диеты; одни добавки вряд ли помогут. Несмотря на противоположные утверждения, нет убедительных доказательств того, что добавки с клетчаткой защищают от любого типа рака.
- Не принимайте пищевые добавки с клетчаткой, если у вас есть подозрение или подтверждение кишечной непроходимости. Не предлагайте детям младшего возраста пищевые добавки с клетчаткой без одобрения врача. Обсудите со своим врачом прием добавок при диабете, заболевании почек, фенилкетонурии, других хронических заболеваниях, а также во время беременности или кормления грудью.
- Добавки с растворимой клетчаткой, такие как шелуха подорожника, могут помочь как при запоре, так и при легкой диарее, но они могут вызвать вздутие живота и метеоризм. Добавки с нерастворимой клетчаткой, такие как целлюлоза, могут помочь при запоре, не вызывают газов, но могут вызвать диарею.
- Прочтите о свойствах растворимой и нерастворимой клетчатки .
- Выбирайте мягкие несладкие добавки, так как добавление сорбита, фруктозы, HFCS, аспартама или других добавок может вызвать диарею, особенно если у вас мальабсорбция фруктозы или СРК.
- Некоторые продукты маркируются как добавки с органическими волокнами, но часто не имеют сертификата. Даже сертифицированные продукты могут содержать вещества, вызывающие раздражение кишечника, поэтому всегда внимательно проверяйте состав.
- Рекомендуемое дневное количество клетчатки составляет около 20 г для детей и женщин и 30 г для мужчин. Прежде чем рассматривать пищевые добавки с клетчаткой, постарайтесь достичь этого количества с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки.
- Принимайте клетчатку, запивая достаточным количеством воды или другого мягкого негазированного напитка, чтобы предотвратить удушье или запор. Начните с небольшого количества клетчатки, а затем постепенно увеличивайте ее, чтобы предотвратить вздутие живота и газы.
- Если добавка клетчатки не избавит от диареи или запора в течение 7–14 дней, возможно, это уже не поможет.
Пищевые добавки с клетчаткой побочные эффекты
Пока нет убедительных доказательств того, что длительное употребление пищевых добавок может нанести вред здоровым людям. Обратной стороной добавок является то, что они часто не содержат витаминов и минералов, как обычные растительные продукты.
Добавки с растворимой клетчаткой имеют свои преимущества и недостатки.
Преимущества
Растворимая клетчатка замедляет опорожнение желудка и прохождение пищи через кишечник , поэтому она может предотвратить быстрое опорожнение желудка (синдром демпинга). Он придает объем стулу и предотвращает запор. Он поглощает воду из кишечника, поэтому может предотвратить легкую диарею. Он связывает некоторые желчные кислоты, постоянно выделяемые в кишечник после удаления желчного пузыря, поэтому может предотвратить диарею с солями желчных кислот . Дружественные кишечные бактерии могут расщеплять определенное количество растворимой клетчатки, и некоторые из полученных веществ могут абсорбироваться; это означает, что добавки с растворимой клетчаткой обычно содержат некоторое количество калорий.
Побочные эффекты
Растворимая клетчатка выделяет газы и может вызвать вздутие живота и метеоризм . Возможно удушье или сильный запор , если клетчатка не попадает в организм с достаточным количеством жидкости. Он может препятствовать всасыванию холестерин- или глюкозоснижающих препаратов, дигоксина, пенициллина и антидепрессантов, витаминов, кальция или магния, особенно у маленьких детей. Это может усугубить гастропарез (медленное опорожнение желудка). Из-за своего слабительного эффекта растворимая клетчатка может вызвать жидкий стул.
Натуральные добавки с растворимой клетчаткой
- Шелуха подорожника (не должна содержать глютен). Примеры: Metamucil®, Fiberall®, Hydrocil®, Konsyl®, Serutan®…
- Пектин получают из кожуры и мякоти цитрусовых (грейпфрутов или апельсинов) и яблок. Доступны различные добавки.
- Бета-глюкан снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует выведению желчных кислот. Пример: Barliv®
- Гуаровая камедь , полученная из фасоли, содержит галактоманнан, неперевариваемый углевод. Пример: Sunfiber®
- Волокно акации или гуммиарабик получают из сока сенегальской акации. Существуют разные продукты.
- Декстрин пшеницы представляет собой растворимую клетчатку, но не густеет и не выделяет много газа. Пример: Benefiber®
- Инулин — это общее название олигосахаридов (фруктанов), извлекаемых из корней цикория или топинамбура. Пример: FiberChoise® . Это может вызвать вздутие живота и диарею у чувствительных людей и людей с нарушением всасывания фруктозы .
- Волокно PGX (полигликоплекс) получают из корня растения конжак. Он может поглощать воду в 200 раз больше своего собственного веса.
СИНТЕЗИРОВАННАЯ растворимая клетчатка
Эти волокна обычно не вызывают газы:
- Метилцеллюлоза : Citrucel®
- Поликарбофил : Fibercon®, Fiber-Lax®, Equalactin®, Mitrolan®.
Добавки с нерастворимой клетчаткой
Нерастворимая клетчатка ускоряет перистальтику и придает объем стулу, что предотвращает запоры . Он не содержит калорий и не вызывает газов, но может вызвать диарею у чувствительных людей.
НАТУРАЛЬНЫЕ Нерастворимые добавки
- Семена льна или льняное семя содержат лигнин , нерастворимую клетчатку, а также некоторое количество растворимой клетчатки. Добавки бывают в виде цельных или измельченных семян. Семена льна также содержат лигнан, который может мешать метаболизму эстрогенов и предотвращать приливы.
- Целлюлоза : Unifiber® содержит чистую целлюлозу.
Советуем почитать: Можно ли клетчатку при гастрите.
Устойчивый крахмал
Устойчивый крахмал получают из овса или ячменя. Он нерастворим, но расщепляется бактериями толстой кишки и предположительно полезен для здоровья толстой кишки.
Пищевые добавки с клетчаткой рекомендуется принимать после консультации с врачом. По ссылке Вы можете получить консультацию врача онлайн.
