Почему хочется спать после еды
Большинству людей становится трудно держать глаза открытыми после еды и это не от лени. На самом деле вам может показаться интересным, что существуют четкие биологические причины, которые могут объяснить, почему некоторые люди испытывают абсолютную усталость после еды.
Естественная функция тела
Некоторые медицинские работники и эксперты связывают типы продуктов, которые люди едят, с последствиями для энергетических уровней. Однако чувство сонливости после еды больше связано с повышенной склонностью к естественному сну. Двумя наиболее важными факторами, на которые это непосредственно влияет, являются сонливость и циркадные ритмы.
- Химическое накопление в нашем мозгу контролирует влечение ко сну, которое в дальнейшем определяет время бодрствования или сна после еды. Чем больше времени человек не ложится спать, тем больше накапливается аденозина. Затем у человека появляется сильная тяга ко сну. Это происходит чаще во второй половине дня, чем утром, и пиковое время приходится непосредственно перед сном.
- Циркадный ритм – это сигнал о том, что ваше тело и нервная система должны быть начеку. Это также не дает нам заснуть в течение всего дня и влияет на уровень аденозина. В первой половине дня происходит сбой и проявляется сонливость, что становится еще одной причиной засыпания после еды.
Пищевые причины
Есть определенные продукты, которые могут привести к повышенной склонности к засыпанию, как мы упоминали выше, особенно продукты, содержащие большое количество углеводов или сахаров. Как правило, продукты влияют на сон после еды из-за изменений следующих аспектов.
- Сахар в крови
Клетки в нашем организме получают большую часть энергии из молекул глюкозы, которые образованы крахмалом и сахарными углеводами. Оба они важны для питания организма, сахар метаболизируется в организме человека быстрее, чем крахмал, и превращается только в глюкозу. Эта глюкоза быстро увеличивает уровень сахара в крови, вызывая высвобождение большого количества инсулина для захвата и использования дополнительной глюкозы. Затем уровень сахара в крови падает очень быстро, истощая энергию тела и вызывая чувство усталости.
- Углеводы
Каждый тип углеводов требует определенного фермента для расщепления длинных молекул на более мелкие единицы глюкозы. При относительном или абсолютном дефиците определенных ферментов в организме процесс деградации углеводов замедляется.
Вы также можете столкнуться с желудочно-кишечными проблемами, кроме чувства сонливости. Таким образом, вы должны постоянно узнавать информацию о продуктах, которые могут вызвать такие проблемы.
- Триптофан
Триптофан — это аминокислота, ответственная за истощение энергетических уровней вашего тела. Он был открыт в Турции. Углеводы, о которых говорилось выше, могут облегчить использование триптофана нашим мозгом. Следовательно, повышение уровня триптофана может увеличить вероятность засыпания после еды. Именно поэтому продукты, содержащие белки и углеводы, считаются лучшими закусками перед сном.
Медицинские причины
Если желание спать после еды продолжает увеличиваться и ухудшаться, вы должны проконсультироваться с врачом, поскольку проблема может быть связана и с некоторыми медицинскими причинами. Этими медицинскими проблемами могут быть анемия, диабет, проблемы с почками, гипотиреоз или инфекция. Усиление проблемы с засыпанием также может быть связано с дисбалансом электролитов, аллергической реакцией или недостатком сна ночью.
Если вы принимаете лекарства, это также может быть причиной повышенного желания спать и вызывать серьезные нарушения сна. Так что если вы заметили какие-либо другие причины, а не продукты повышенной сонливости, как можно раньше проверьтесь у врача.
Советуем почитать: Как перевариваются углеводы
Хочется спать после еды что делать
Трудно, а иногда и невозможно остановить это чувство сонливости после еды, но его можно уменьшить с помощью следующих приемов.
- Вы можете свести к минимуму усталость после еды, изменив свои привычки в еде и переключившись на здоровую пищу с повышенным содержанием клетчатки, такую как бобы, свежие фрукты и цельнозерновые продукты.
- Кофеин или чай можно использовать для борьбы с чувством сонливости после обеда.
- Вы также можете вздремнуть 10-20 минут после обеда.
- Также будет полезно изменить время приема пищи, поужинав ранним вечером.
- Ходьба или небольшие упражнения сразу после ужина также могут помочь. Соберите семью на прогулку и сделайте ее фанатом. Эти действия не только не дают вам заснуть после еды, но и обеспечивают другие преимущества для здоровья, включая потерю веса и улучшение внешнего вида.
- Внесите изменения в свой график и убедитесь, что у вас полноценный сон.
Почему хочется спать после еды видео
Теперь вы знаете, почему хочется спать после еды и что с этим делать. Будьте здоровы!
