Самомассаж живота от запора всегда был лучшим средством. Это безопасный и естественный способ облегчить чувство заложенности, часто сопровождающие газы и вздутие живота. Правильно массируя живот, вы вызываете перистальтику — волнообразные движения кишечника, проталкивающие все через себя. Это означает, что отходам требуется меньше времени, чтобы вывести их из организма. Массаж живота не занимает много времени и является отличным естественным средством от легкой желудочно-кишечной остановки или газов. Самомассаж живота при запоре — тема следующей статьи на gastritinform.ru.
Самомассаж живота при запоре как делать
Массаж живота — это простой способ стимулировать дефекацию и вернуть вашу систему в движение. Он работает безопасно и эффективно как при случайных, так и при хронических запорах. С помощью этого простого домашнего метода вы можете избавиться от вздутия живота, спазмов и давления, вызываемого запорами. Также Вы можете сделать массаж собственного живота, попросить партнера сделать это или найти терапевта, который специализируется на массаже живота.
Вкратце, вы делаете крошечные движения по часовой стрелке массирующей рукой, медленно перемещая эту руку вокруг живота, также по часовой стрелке. Движение по часовой стрелке соответствует естественному движению кишечника. Вот как это работает.
- Найдите спокойное место, где можно расслабиться. Лягте ровно или приподнимите ноги, если так удобнее.
- Начните с правой стороны живота у тазовой кости. Слегка надавив, потрите крошечными круговыми движениями по часовой стрелке, продвигаясь к правой грудной клетке. Продолжайте круговые движения, двигаясь влево, затем вниз по левой стороне к тазовой кости. Продолжайте круговой массаж, двигаясь внутрь, к пупку.
- Продолжайте это в течение трех минут. Вы можете почувствовать твердую шишку в животе. Этот массаж поможет сдвинуть шишку. Будьте нежными, но твердыми.
- Через три минуты слегка надавите, продолжая круговые движения. Уделите одну минуту, чтобы перейти от правой тазовой кости к правой грудной клетке, одну минуту — к левой грудной клетке и одну минуту — вниз к левой тазовой кости. Затем одну минуту, чтобы переместиться вверх к пупку.
- Продолжайте массировать 10 минут. Продолжайте двигаться по часовой стрелке. Вы не должны чувствовать боли.
Самомассаж живота в домашних условиях
Когда вы начнете двигаться вниз, вы можете сделать себе массаж живота по мере необходимости. Вот несколько советов.
- При запоре массаж живота лучше всего работает примерно через час после еды, первым делом утром или перед сном.
- Чтобы уменьшить вздутие живота, массаж живота лучше всего работает сразу после еды. Используйте более легкое прикосновение.
- Ограничьте массаж живота до одного или двух раз в день.
- Снизьте давление, если почувствуете боль.
Избегайте этой техники, если вы недавно перенесли абдоминальную операцию или у вас непроходимость кишечника.
Другие преимущества самомассажа живота при запоре
Массаж живота помогает, если у вас были запоры в течение короткого или длительного периода. Как уже упоминалось, это также может помочь, если у вас вздутие живота, с газами, и может даже помочь с лимфатическим дренажом и уменьшением скопления лишней жидкости.
Советуем почитать: Осложнения запора
Помимо пищеварения, самомассаж живота имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе следующие:
- Чтобы облегчить спазмы, делайте пяти минутный массаж живота каждый день за неделю до менструации.
- Массаж живота улучшает кровообращение. Это приносит больше кислорода и питательных веществ не только в брюшную полость и кишечник, но и во все ваши внутренние органы. Это также улучшит функцию органов.
- Массаж естественным образом выводит токсины из вашего тела , перемещая лимфу. Массаж живота также может помочь удалить фекалии, застрявшие на стенках кишечника.
- Как и любой массаж, массаж живота также может улучшить настроение и снять эмоциональное напряжение.
Что еще я могу сделать для облегчения кишечника
Массаж живота — отличный способ облегчить запор и опорожнение кишечника, но он не излечивает никакие заболевания кишечника, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК). Ниже приведены основные способы облегчить кишечник.
Питайте свое тело
Один из лучших способов помочь при заболевании кишечника — это изменить нездоровый режим питания. Исключите обработанные продукты, глютен, молочные продукты и другие продукты, вызывающие проблемы с пищеварением.
Продукты, богатые пробиотиками, сильно укрепляют здоровье кишечника. Они не только имеют довольно длительный срок хранения, но и полны здоровых бактерий и живых культур, необходимых для процветающего биома кишечника. Употребление этих продуктов повышает уровень витаминов, способствует здоровью сердца и увеличивает количество пробиотических бактерий в организме, которые стимулируют пищеварение.
Попробуйте эти продукты, богатые пробиотиками:
- Альтернатива — молочный йогурт (миндальный, кокосовый, овсяный)
- Кефир
- Чайный гриб
- Кислая капуста
- Кимчи
- Соленья
- Ласси
- Ферментированные овощи
Попробуйте очистить толстую кишку
Вы можете ускорить процесс пищеварения и улучшить здоровье толстой кишки, выполнив очистку толстой кишки . Еще лучше делать их регулярно.
Кишка чистит сбрасывает толстой кишки и пищеварительного тракта , чтобы восстановить нормальные процессы. После этого ваш кишечник будет более эффективно переваривать и переваривать пищу. Для большинства людей это приводит к более регулярной и постоянной дефекации.
Советуем почитать: Запор толстой кишки причины
Создайте программу оздоровления
Правильный режим хорошего самочувствия необходим для счастливого и здорового образа жизни — он может улучшить здоровье кишечника. Начать работу — не самое сложное. Однако поддерживать его и превратить в привычку бывает непросто.
Это может помочь создать ежедневный журнал здоровья. В нем отслеживайте следующие действия, чтобы убедиться, что вы его придерживаетесь. Это может помочь выбрать один или два, которые вы хотите добавить в свой распорядок. Как только вы закрепите эти привычки, при желании добавляйте еще. В качестве бонуса, регулярные оздоровительные процедуры улучшают качество жизни!
- Пейте достаточно воды. Купите многоразовую бутылку с водой, которая отслеживает, сколько вы пьете в зависимости от времени суток. Таким образом, вы будете получать достаточно жидкости в течение недели.
- Высыпайтесь. Возможно, вы заметили, что после очищения толстой кишки вы лучше спите. Это связано с тем, что микробиом кишечника связан с регуляцией сна. Сейчас на большинстве мобильных телефонов есть трекеры сна — используйте его, чтобы хорошо высыпаться. Но держите телефон подальше от кровати на ночь!
- Начните тренироваться. Регулярные тренировки помогают вашей иммунной системе , пищеварению и настроению, поэтому займитесь тренажерным залом. Попробуйте загрузить и использовать фитнес-приложение или посмотрите видео на YouTube и следуйте инструкциям. Просто двигайся!
- Уменьшите стресс. Снятие стресса может улучшить проблемы с пищеварением. Здесь может помочь хорошая пробиотическая добавка в дополнение к пробиотической пище. Они не только улучшают пищеварение, но и поддерживают хорошее настроение. Для других техник снижения стресса практикуйте глубокое дыхание , медитацию или йогу. Все, что успокаивает нервы, поможет вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Это, безусловно, лучший метод для поддержания здоровья кишечника. Листовая зелень и овощи должны стать вашими новыми лучшими друзьями. Следите за тем, что вы едите, в дневнике или приложении для фитнеса, чтобы убедиться, что в вашем рационе есть множество здоровых продуктов.
Самомассаж живота: что следует помнить
Самомассаж живота — это простой способ лечения запора в домашних условиях. Всего несколько минут массируйте круговыми движениями, чтобы все снова заработало. Массаж живота стимулирует волнообразный эффект в кишечнике, который помогает протолкнуть все через себя.
Делайте массаж живота только один или два раза в день. Если это вызывает боль, ослабьте давление или прекратите вообще.
Для другого, более общего облегчения кишечника, убедитесь, что вы питаете свое тело ферментированными и богатыми пробиотиками продуктами . Еще одно идеальное решение — начать здоровый образ жизни. Это означает, что вы должны высыпаться, заниматься спортом , пить достаточное количество воды и правильно питаться.
Остались вопросы? Задайте их врачу! Консультация гастроэнтеролога онлайн
Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам нужен полный сброс, сделайте очистку толстой кишки, чтобы нормализовать пищеварение. На самом деле, регулярное их выполнение сделает ваш кишечник счастливым!
