Стресс и запор

Запор

Стресс и запор могут быть связаны. У вас запор, когда вы не можете испражняться более трех раз в неделю. Учитывая такие симптомы, как напряжение, вздутие живота, боль и судороги, большинство людей думают, что запор — это только физическая проблема. Правда в том, что здесь играют роль ваши эмоции. Стресс и запор и их связь, тема следующей статьи на страницах gastritinform.ru.

Может ли стресс вызвать запор

Да, существует связь между стрессом и запорами, и это в основном из-за связи между вашей пищеварительной системой и вашим мозгом. Стресс или  депрессия влияют на продолжительность и регулярность дефекации.  Почему стресс может вызвать запор.

Приоритетные реакции в организме:  ваше тело начинает расставлять приоритеты, когда вы находитесь в состоянии стресса, и оно думает, что вы находитесь в состоянии стресса, потому что вы сталкиваетесь с какой-то опасностью.

В этом случае пищеварение не является приоритетным, а некоторые функции, которые могут помочь бороться с опасностью, становятся приоритетными. Поэтому ваша пищеварительная система замедляется, что в конечном итоге вызывает запор.

Стресс и запор
Стресс или  депрессия влияют на продолжительность и регулярность дефекации

Бактерии: хорошие бактерии в вашем кишечнике также испытывают стресс, когда вы чувствуете тревогу, и это дает плохим кишечным бактериям возможность взять на себя ответственность за вещи. Это вызывает расстройство желудка, и в конечном итоге у вас развивается запор.

Общее поведение: постоянный стресс заставит вас изменить свой образ жизни. Вы будете меньше заниматься спортом, пить меньше стаканов воды и есть нездоровую пищу. Все эти изменения негативно повлияют на вашу пищеварительную систему и со временем вызовут запоры.

Как уменьшить стресс и запор

Запор может быть очень неприятным, и если его не лечить, он может привести к серьезным осложнениям. Поскольку стресс и запор взаимосвязаны, важно предпринять шаги по управлению стрессом для лечения запоров. Вот несколько способов, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.

Знайте причины своего стресса: знание того, что вызывает у вас стресс, важно для определения наилучшего лечения. Не торопитесь и подумайте о вещах, которые вызывают у вас беспокойство. Если есть возможность, возьмите блокнот и записывайте все, что ведет к стрессу. Это поставит вас в более выгодное положение, чтобы решить, как именно держать стресс под контролем.

Начните медитацию: ежедневная медитация помогает уменьшить тревогу, изменяя нервные пути мозга. Это также поможет вам стать более устойчивым к стрессу, что, в свою очередь, поможет решить проблему запоров.

Стресс и запор
Ежедневная медитация помогает уменьшить тревогу

Просто начните с того, что сядьте прямо, поставив ноги на пол. С закрытыми глазами обратите внимание на то, чтобы повторять что-то вроде «Я люблю себя» или что-то, что мотивирует вас. Дышите медленно, координируя это с чтением. Позвольте негативным мыслям естественным образом выйти из вашего организма во время медитации.

Сделайте глубокий вдох: что бы вы ни делали, просто сделайте 5-минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании, и это поможет снять стресс. Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и рукой на животе. Вдохните через нос и позвольте животу расшириться, почувствовав, как ваше дыхание достигает макушки. Обратный процесс после выдоха через рот.

Попробуйте массаж: возьмите теплое обертывание и положите его на плечи и шею. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц шеи, лица, спины и верхней части груди. Остановитесь через десять минут и снимите пленку.

Теперь возьмите теннисный мяч и поместите его между спиной и стеной. Медленно наклонитесь к мячу и слегка надавите на спину в течение 15 секунд. Затем переместите мяч и повторите то же самое, чтобы расслабить и помассировать напряжение.

Наслаждайтесь любимой музыкой: включение любимой музыки поможет снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и тревогу. Кроме того, вы можете создать список воспроизведения звуков природы, таких как щебетание птиц, шум океана и т. д., и сосредоточиться на различных мелодиях. Прослушивание вашей любимой музыки и подписание ее вслух также может помочь выпустить пар и расслабить разум.

Оставайтесь активными: активный образ жизни помогает высвобождать негативную энергию и запускает выработку в мозгу химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Все, что угодно, например йога или короткая 10-минутная прогулка, помогут. Выполнение некоторых упражнений на растяжку также может помочь вам почувствовать себя лучше.

Как уменьшить стресс и запор
Можно попробовать некоторые травяные чаи или просто включить травы снимающие стресс

Наслаждайтесь травяными чаями: можно попробовать некоторые травяные чаи или просто включить травы, снимающие стресс, чтобы уменьшить стресс, а также гнев, бессонницу и беспокойство. Некоторые травяные чаи отлично помогают как при стрессе, так и при запорах.

Ромашка: обладает целебными свойствами и помогает уменьшить стресс при употреблении в виде чая. Вы также можете включить его в свой распорядок дня, чтобы справиться с распространенными симптомами, вызванными стрессом, такими как расстройство желудка и бессонница.

Пассифлора: Вы можете приготовить чай, используя пассифлору. Это может помочь при беспокойстве, нарушениях сна и желудочно-кишечных проблемах. Эксперты считают, что чай из пассифлоры работает как рецептурный препарат для лечения беспокойства.

Лаванда: исследования подтвердили, что лаванда может оказывать успокаивающее, е и седативное действие. Вы можете насладиться ароматом лаванды из чая и ароматерапевтических масел.

Корень валерианы: вы можете включить корень валерианы в свой распорядок дня, чтобы уменьшить стресс и вылечить бессонницу. Просто не используйте чай больше месяца.

Советуем почитать: Вздутие живота и одышка

Как лечить запор вызванный стрессом

Связь между стрессом и запорами позволяет вылечить запор за счет снижения стресса.

Советы по лечению запоров: вы должны выпить не менее 8 стаканов воды или других напитков без кофеина. Избегайте напитков с кофеином и алкоголя. Нужно увеличить потребление клетчатки, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Наслаждайтесь хлопьями с отрубями или кексами с отрубями на завтрак и ешьте фрукты на полдник.

Используйте табурет, чтобы поддерживать ноги, когда сидите в туалете. Для этой цели можно использовать небольшой табурет высотой 6 дюймов. Это помогает держать таз в лучшем положении, чтобы облегчить опорожнение кишечника.

Можете попробовать осмотические слабительные, такие как Миралакс, или вы можете выбрать невсасывающиеся сахара, такие как сорбит, чтобы улучшить уровень жидкости в кишечнике, что делает стул более мягким и облегчает запоры.

Они эффективны, но их следует использовать с осторожностью, поскольку они могут иметь определенные побочные эффекты. Если вы не почувствуете облегчения после применения вышеперечисленных методов, вам следует обратиться за помощью к врачу.

Оцените статью
gastritinform.ru
Добавить комментарий