Улучшить работу кишечника в домашних условиях

Реальность такова, что правильное опорожнение кишечника — это частые, регулярные и отчасти предсказуемые испражнения с отхождением мягкого и твердого стула, который легко выводится. Если ваша привычка к опорожнению кишечника не так «идеальна», как эта, рассмотрите эти советы по улучшению привычки кишечника.

Выпейте 8 стаканов воды

Одна из основных причин запора — недостаточное потребление воды в течение дня. Взрослым необходимо ежедневно выпивать от 2 до 3 литров воды. Вода помогает смягчить стул и увеличить его объем, чтобы он мог легче перемещаться по кишечнику. Это облегчает отхождение стула, поскольку он не очень твердый и не сухой. Придерживаться правила «восемь стаканов воды в день» может быть удобнее, чем отмерять литры и унции, но важно, чтобы размер стакана был подходящим. В идеале вы должны использовать стакан, вмещающий не менее 250 мл (около 8,5 унций) воды.

Поэтому правило должно быть «выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день», чтобы улучшить работу кишечника.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка увеличивает объем содержимого кишечника, поскольку не может перевариваться и всасываться. Вместо этого клетчатка остается в кишечнике. Нерастворимая клетчатка впитывает воду и увеличивается в размерах. Это расширяет кишечник, что, в свою очередь, стимулирует его мышцы сокращаться и перемещать содержимое. Клетчатка также делает стул более твердым и твердым у людей, страдающих водянистым стулом. По этим причинам продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются людям, которые имеют проблемы с кишечником. Он может быть получен из продуктов, богатых клетчаткой, или может приниматься в качестве добавки. Вот список продуктов с высоким содержанием клетчатки .

Передавать табурет одновременно

Одним из ключевых факторов в формировании хорошей привычки к опорожнению кишечника является его тренировка. В идеале тренировку кишечника следует проводить в раннем возрасте. Но по разным причинам он может быть утерян к подростковому возрасту.

Тренировка кишечника в медицинском смысле включает в себя смазывание заднего прохода среди других процессов, облегчающих опорожнение кишечника. Однако это может быть не всегда необходимо. Простое ежедневное сидение в туалете примерно в одно и то же время и попытка дефекации в конечном итоге отрегулируют привычку кишечника.

Важно не напрягаться слишком сильно, так как это может вызвать осложнения. На такую тренировку кишечника уходит от нескольких дней до недель. Со временем привычка к кишечнику становится почти как часы. Подобную тренировку кишечника следует проводить утром и вечером, так как это удобное время для ежедневной дефекации.

Упражнения для стимуляции кишечника

Физическая активность стимулирует движение продуктов и шлаков через кишечник. Поэтому люди, ведущие малоподвижный образ жизни, обычно имеют проблемы с дефекацией. Регулярной повседневной активности может быть достаточно, но если вы испытываете проблемы с кишечником, особенно запор, вам следует начать программу упражнений.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений, но даже небольшая физическая активность может быть полезной. Попробуйте пройти блок или два, аккуратно сделайте несколько скручиваний пресса, и даже упражнения на растяжку могут быть полезны для стимуляции кишечника. Если вы чувствуете позывы к дефекации, но они кажутся слишком слабыми для нормального опорожнения кишечника, попробуйте потренироваться в течение нескольких минут, прежде чем сесть на унитаз.

Изометрические упражнения на пресс

Сокращение любой скелетной мышцы означает движение соответствующей части тела. Однако при изометрических упражнениях мышца сокращается без соответствующего движения части тела. Изометрические упражнения для брюшного пресса могут быть полезны для увеличения давления в брюшной полости. Это может помочь стимулировать опорожнение кишечника почти так же, как и упражнения.

Изометрические упражнения на пресс можно выполнять в течение большей части дня, не отвлекаясь от упражнений. Просто сократите мышцы живота, как будто вы «втягиваете живот», и удерживайте его на месте как можно дольше. Продолжайте повторять эти сокращения через регулярные промежутки времени, если вы не можете удерживать позу в течение дня.

Регулярно используйте пробиотики

Хорошее опорожнение кишечника во многом зависит от его здоровья. Микросреда кишечника сложна и меняется, но ключевым компонентом здоровья кишечника являются микробы внутри него. Эти бактерии и некоторые грибы вместе называются нормальной кишечной флорой. Он не вызывает никаких заболеваний, и популяция этих микробов контролируется друг другом. Нормальная кишечная флора помогает здоровью кишечника разными способами, но при нарушении может вызывать нарушения, которые рассматриваются как изменения в привычке кишечника.

Поэтому регулярное употребление пробиотиков может быть полезным. Пробиотики восстанавливают «полезные кишечные бактерии» при уничтожении и помогают поддерживать их постоянство. Йогурт с живой культурой — это один из типов натуральных пробиотиков, но он может не подходить для людей, у которых есть проблемы с молочными продуктами. Если после приступа желудочного гриппа или приема антибиотиков у вас наблюдаются изменения в привычке кишечника, вам следует поговорить со своим врачом о пробиотических добавках, имеющихся на рынке.

Продукты, раздражающие кишечник

Определенные продукты, например острый перец чили и острая пища, у большинства людей раздражают кишечник. Есть отдельные продукты, которые по-разному влияют на разных людей. Некоторые продукты вызывают диарею, а другие могут вызывать запор. Важно определить продукты, вызывающие раздражение кишечника, и по возможности избегать этого.

Молочные продукты, пшеница, фруктоза (фруктовый сахар) и сорбит (содержащийся в жевательной резинке без сахара) — это некоторые из продуктов и напитков, которые могут быть раздражающими для кишечника, главным образом потому, что некоторые люди не могут их переваривать или усваивать. Однако, даже если вам не поставили диагноз пищевой непереносимости или синдрома мальабсорбции, постарайтесь вести дневник питания, чтобы определять продукты, которые являются проблемой именно для вас.

Узнайте больше о непереносимости лактозы , непереносимости глютена и мальабсорбции фруктозы .

Контрольный вес тела

Люди с очень низким, избыточным весом или ожирением склонны испытывать различные проблемы с кишечником. Проблема заключается не в массе тела как таковой, а в причинах и последствиях этих отклонений массы тела. Если вы едите слишком мало или нечасто, вы похудеете, но еды и веса недостаточно для поддержания регулярной привычки.

Точно так же чрезмерное питание приведет к увеличению веса и будет способствовать более частому опорожнению кишечника . Однако дело не только в регулярности дефекации. Различные продукты питания и недостаток физических упражнений, которые являются основными причинами отклонений в массе тела, по-разному влияют на кишечник, что влияет на регулярное опорожнение кишечника.