Запор перед менструацией — деликатная проблема. У всех опорожнение кишечника происходит в разное время. Когда опорожнение кишечника занимает больше времени, чем обычно, у вас может возникнуть запор. Некоторые люди опорожняют кишечник по крайней мере один раз в день, в то время как другие могут опорожнять кишечник три раза в день. Запор перед менструацией — причины и лечение запора перед месячными, тема следующей статьи на страницах gastritinform.ru.
Запор перед менструацией
Чем дольше вы не опорожняетесь, тем хуже становится ситуация, потому что стул становится твердым и его труднее пройти. Что касается женщин, многие из них могут испытывать запоры перед менструацией. Запоры перед месячными — это нормально. И вы можете даже испытать диарею и другие проблемы с пищеварением.
Обычно ваш запор может быть результатом неправильного питания или изменения вашего распорядка дня. Кроме того, вы также будете испытывать это состояние из-за колебаний гормонов. Чтобы облегчить запор, вы можете попробовать множество различных домашних средств.
Что вызывает запор перед менструацией
Изменения прогестерона и эстрогена могут вызвать это состояние. Прогестерон — это один из гормонов, который напрямую влияет на запоры и может даже вызвать проблемы с пищеварением во время менструального цикла женщины или во время беременности. Этот гормон на самом деле будет колебаться на протяжении всей жизни женщины.
Помимо гормональных факторов, во многих случаях это связано с диетой или нездоровым образом жизни. Если у женщины возникают запоры перед менструацией, это происходит из-за того, как гормоны поднимаются и падают.
Когда уровень гормонов у женщины снижается, она может начать есть нездоровую пищу, чтобы успокоиться. В дополнение к тому факту, что она, вероятно, пьет меньше воды и продуктов с высоким содержанием клетчатки, женщины, вероятно, будут испытывать запоры перед менструацией.
Как облегчить запор перед менструацией
Используйте натуральные слабительные: если вы не можете пойти в спортзал или достать свежие фрукты или овощи, некоторые натуральные слабительные могут быть хорошим выбором. Вы можете попробовать применить немного сока чернослива, молока магнезии или суппозиторий, или даже чашка теплого бульона поможет восстановить работу кишечника.
Поднимите ноги на возвышенность: также можете получить небольшой табурет для ног, чтобы избавиться от запоров, сядьте, поставив ноги на табурет и согнув колени. Это помогает отрегулировать угол наклона кишечника и может помочь стулу двигаться.
Пейте много воды: поддержание водного баланса — это всегда хорошо, оно помогает организму хорошо циркулировать и функционировать. При наличии достаточного количества воды в организме задержка жидкости перед менструацией может быть устранена. Также вода помогает перевариванию пищи и работе кишечника. Старайтесь всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы никогда не испытывать жажду и не рисковать обезвоживанием.
Делайте физические упражнения: упражнения — один из лучших способов облегчить запор перед менструацией. Это помогает улучшить кровообращение и увеличивает приток кислорода и крови через ваше тело. Помимо облегчения запоров, также помогает ослабить другие симптомы, возникающие во время менструации. Всего 10-15 минут ходьбы могут творить чудеса.
Не перегружайте печень:когда вы едите продукты, полезные для печени, такие как листовая зелень и свекла, ваша печень выводит желчь и избыток эстрогена. Выделение желчи помогает стимулировать пищеварительный тракт и избавляет от запоров.
Не ешьте перед сном: когда вы едите перед сном, ваше тело находится в неактивном режиме и все замедляется. Когда ваша пища переваривается, вы просто лежите без дела. Таким образом, вы провоцируете приступ запора.
Измените свою еду: употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пектина, который является формой клетчатки, может помочь облегчить приступы запоров. Фасоль и горох богаты клетчаткой и могут помочь уменьшить запоры.Клетчатка увеличивает объем и увеличивает содержание воды, делая стул более мягким и облегчающим его прохождение.
Держите под рукой различные виды бобов, чтобы вы могли легко найти нужный вид, когда они вам понадобятся. Их легко добавлять в салаты и варить наваристые постные супы.Старайтесь покупать органические продукты, если можете. Есть некоторые продукты, которые вы должны часто включать в свой рацион, такие как яблоки, бананы, морковь, свекла, сушеный горох, капуста, цитрусовые.
Сократите потребление сахара и соли: постарайтесь сократить потребление соли и сахара в целом и ограничьте потребление продуктов с высоким их содержанием. Вы обнаружите, что большинство обработанных продуктов, таких как мясное ассорти, бекон, салями, печенье и другие уже приготовленные продукты, полны соли и сахара. Сокращение употребления этих продуктов во время менструации поможет вашему пищеварению и колебаниям уровня гормонов.
Если вы страдаете от запоров перед менструацией , вы можете включить некоторые или все из следующих добавок в свой регулярный режим.
Какие добавки принимать при запорах перед менструацией:
- EPA/DHA (жиры омега-3 ) — 1000 мг 1 или 2 раза в день для поддержания баланса жирных кислот, помогая увеличить перистальтику кишечника;
- алоэ вера — это полезно для вашего пищеварительного тракта и помогает смягчить стул, облегчая его прохождение;
- глицинат или цитрат магния – принимайте эту добавку от 400 мг до 600 мг каждый день;
- пробиотики — вы можете найти их в йогурте, который помогает вашему пищеварению в целом;
- имбирь — многие люди пьют имбирный эль, чтобы облегчить расстройство желудка. Имбирь помогает ускорить процесс пищеварения, стимулируя прохождение пищи через кишечник.
