Запор при похудении и диете вносит неприятные ощущения. Запор — распространенный симптом, с которым сталкиваются многие люди при соблюдении диеты или голодания. Есть несколько причин, по которым в таких ситуациях может возникнуть запор. Однако важно отметить, что запор поражает не каждого человека, соблюдающего диету или голодного. Это более вероятно в периоды строгой диеты или голодания, особенно когда диета или голодание являются продолжительными. Запор при похудении на диете, что делать, тема следующей статьи на страницах gastritinform.ru.
Может ли диета вызвать запор
Это частый вопрос, который задают многие люди, когда запор возникает после соблюдения диеты или голодания. Ответ — да, и диета, и голодание могут привести к запору. Важно дать определение этим терминам, чтобы понять, как и почему эти изменения в диете приводят к изменениям в привычке кишечника.
Диета — это сокращение потребления пищи с целью похудания. Пост во многом такой же, но это изменение диеты вызвано не с целью похудания. Независимо от основной цели этих диетических изменений, общий подход заключается в сокращении, а иногда даже и полном прекращении приема пищи.
Запор — это нарушение привычки опорожнения кишечника, при котором у человека опорожняется менее трех раз в неделю. Обычно возникает затруднение при отхождении твердого стула, характерного для запоров, что требует значительного напряжения для дефекации. Запор может быть острым, если он длится всего одну или две недели, или хроническим, когда он может сохраняться в течение нескольких недель, месяцев и даже лет.
Важно отметить, что запор может возникать по причинам, не связанным с соблюдением диеты или голоданием. Поэтому его должен проверить медицинский работник. Иногда диета или голодание усугубляют ранее существовавшее состояние, которое может быть причиной запора, тем самым делая запор более очевидным.
Запор при похудении: как диета вызывает запор
Стул образуется из потребляемой пищи. В зависимости от индивидуальных особенностей кишечника может потребоваться до трех дней для того, чтобы съеденная пища в конечном итоге переварилась и усвоилась, а оставшийся материал превратился в стул. Кроме того, выделяемый стул состоит из воды, отходов, пищеварительных ферментов, желчи, слизи и бактерий.
Периодичность кишечника — это движение через кишечник, которое способствует образованию стула и выталкивает его во время дефекации. Мышцы стенки кишечника скоординированно сокращаются и расслабляются, перемещая содержимое кишечника. Кроме того, этому процессу способствует физическая активность. Поэтому запор возникает при недостаточном стуле, а также при снижении перистальтики кишечника.
Минимальное потребление пищи
Когда потребление пищи минимально из-за голодания или диеты, остаточного материала недостаточно для образования стула. По сути, кишечник «пустой». Небольшое количество потребляемой пищи может не иметь достаточного объема для образования мягкого, но твердого стула, который затем можно вытолкнуть. Это также зависит от типа потребляемой пищи, есть ли она вообще.
Недостаточно клетчатки
Пищевые волокна являются важным компонентом мягкого, твердого стула, имеющего форму сосиски, что считается нормальным явлением. Одной из основных причин запора является недостаточное потребление клетчатки с пищей, и это может быть более выражено при строгой диете и голодании. Клетчатка не может быть поглощена человеческим телом, поэтому она остается в кишечнике, где впитывает воду, чтобы стул оставался мягким. Это помогает облегчить отхождение стула.
Обезвоживание
В зависимости от типа диеты или голодания может возникнуть обезвоживание. Недостаточное потребление жидкости с подходящими электролитами может привести к обезвоживанию в течение дня или даже в течение нескольких часов в жаркой среде и при интенсивной физической активности. Вода необходима для мягкого, но твердого стула, который может легко выделяться во время дефекации.
Недостаточная активность щитовидной железы
В периоды голодания активность щитовидной железы снижается. Это также известно как гипотиреоз, вызванный голоданием. Наряду с низким уровнем глюкозы в крови (гипогликемией) это одна из причин, по которым люди, соблюдающие голодание или диету, испытывают такие симптомы, как усталость и плохая память. Запор — один из симптомов снижения активности щитовидной железы.
Низкий уровень глюкозы в крови
Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови) — частое последствие строгой диеты или голодания. Это переводит тело в состояние низкой энергии. Человек чувствует себя усталым и вялым. Это приводит к снижению уровня физической активности, что замедляет движения в кишечнике. Кроме того, тело перемещает ресурсы из таких областей, как кишечник, чтобы поддерживать процесс поддержания жизни с его ограниченными ресурсами. Это может также привести к замедлению деятельности кишечника.
Как предотвратить запор при соблюдении диеты
Модные диеты, обещающие быстрое похудение, временами похожи на голодание. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к потере веса в долгосрочной перспективе, и человек может обнаружить значительный набор веса после прекращения диеты. Запор может быть одним из признаков того, что выбор диеты не подходит для поддержания здоровья и благополучия при похудении, особенно если человек ранее не страдал запорами.
Следующие меры питания и образа жизни могут предотвратить запор во время диеты и голодания:
- Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом о подходящей диете для постепенного похудения, не ограничивая ресурсы организма до такой степени, что могут возникнуть побочные эффекты, такие как запор.
- Периоды голодания могут привести к увеличению веса, что в конечном итоге сводит на нет цель диеты. Лучше продолжайте придерживаться диеты с ограничением калорий, сбалансированной для предотвращения любых недостатков.
- Избегайте высокобелковых диет, исключающих фрукты и овощи, содержащие необходимые микроэлементы. Эти диеты могут быть опасными.
- Потребляйте достаточное количество клетчатки либо из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, либо с добавками клетчатки. Клетчатка не усваивается и не способствует образованию жира.
- Пейте достаточное количество воды во время диеты или голодания. Вода с электролитами — лучший вариант, так как она предотвратит обезвоживание.
- Увеличьте физическую активность, что позволит быстрее сбросить вес без необходимости резко ограничивать потребление калорий. Это также помогает при опорожнении кишечника.
- Ешьте небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Это также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и минимизировать набор веса.
- Не используйте слабительные средства как средство от дефекации во время диеты. Некоторое слабительное может вывести воду из организма и ускорить обезвоживание.
