Железо вызывает запор

Да, прием добавок железа иногда приводит к запорам. Хотя это не является серьезным побочным эффектом, но может вызвать стресс и дискомфорт. Чтобы лучше понять, почему это может произойти, вам нужно понять, как бактерии в кишечнике влияют на вашу пищеварительную систему.

Если ваша пищеварительная флора находится в равновесии, большинство бактерий являются дружественными, и это держит вредные бактерии под контролем. Поскольку вредные бактерии процветают на железе, которое помогает им расти и размножаться, они могут чрезмерно расти, когда доступно много питательных веществ.

Добавки железа обеспечивают избыточное количество, в котором организм нуждается. Вы фактически кормите вредные бактерии. Когда они размножаются, они берут на себя управление. Когда это происходит, ваша пищеварительная флора выходит из равновесия.

Это может привести к ослаблению иммунной системы, проблемам с усвоением питательных веществ и желудочно-кишечным расстройствам. Это также может привести к запорам. Но не позволяйте этому помешать вам принимать железосодержащие добавки, если они вам нужны. Есть способы борьбы с этими эффектами.

Советуем почитать: Английская соль как слабительное

Как  избежать запора при употреблении добавки железа

Железо необходимо для нормального функционирования вашего тела, и есть способы помочь вам избежать запоров при их приеме.

Принимайте добавки постепенно:  если вам посоветовали добавить железосодержащие добавки в свой рацион, вводите их постепенно. Вместо того, чтобы сразу принимать полную дозу, начните с половины суточной дозы. В течение трех дней медленно увеличивайте дозу, пока не примете полную суточную дозу к четвертому дню. Это поможет снизить вероятность запоров.

• Принимайте добавки в течении дня:  подумайте, как и когда добавки железа вызывают запор. Это когда в организме избыток железа. Способ предотвратить это — разделить суточную дозу на три меньшие части. Принимайте их в течение дня, а не все сразу.
• Принимайте железосодержащие добавки с полным стаканом апельсинового сока: он дает вам преимущества витамина С, помогает вам усваивать питательные вещества и обеспечивает жидкость в кишечнике для более мягкого стула.
• Ешьте много свежих овощей и фруктов каждый день: свежие продукты богаты клетчаткой и помогают увеличить объем стула. Это способствует более плавному опорожнению кишечника и снижает вероятность запоров. Рекомендуемая дневная порция включает 3-5 порций овощей и 2-4 порции фруктов в день.
• Физическая активность: способствует здоровому и регулярному опорожнению кишечника. Всего 30 минут в день могут иметь значение. Лучше всего подходят аэробные упражнения, которые могут быть такими же легкими, как быстрая прогулка или поездка на велосипеде по окрестностям.
• Не задерживайте опорожнение кишечника: если вы слишком часто задерживаете опорожнение кишечника, ваше тело будет игнорировать внутренний сигнал, который вам нужно идти, и вы можете получить запор.
• Принимайте размягчитель стула:  если вы не можете избавиться от запора с помощью упражнений или диеты или просто нуждаетесь в дополнительной помощи. Иногда вам нужно принять только одну дозу, чтобы вернуть все в рабочее состояние, но часто вам придется принимать ее ежедневно, когда у вас постоянные проблемы. Смягчители стула повышают содержание воды в стуле, поэтому он легче проходит.

Сколько железа нужно для полноценной работы  организма

Вызывают ли добавки железа запор? Прежде чем беспокоиться об этой проблеме, вы можете выяснить, нужно ли вам вообще принимать добавки. Ваша суточная потребность в железе сильно зависит от вашего пола, возраста и общего состояния здоровья.

Маленькие дети, такие как малыши и младенцы, нуждаются в большем количестве железа, чем любая другая возрастная группа, потому что они растут очень быстро. И девочки, и мальчики нуждаются в одинаковом количестве до 13 лет. С 4-8 лет им нужно 10 миллиграммов в день, а с 9-13 лет — 8 миллиграммов в день.

Как только девочка достигнет подросткового возраста, ей понадобится больше железа. В основном это связано с кровопотерей, связанной с ее ежемесячным менструальным циклом. Женщина в возрасте от 19 до 50 лет должна получать 18 миллиграммов железа в день, тогда как мужчинам этого возраста достаточно 8 миллиграммов.

Когда у женщины начинается менопауза, ее потребность в железе снижается, и ей нужно всего 8 миллиграммов. С этого момента женщинам требуется такое же суточное количество, как и мужчинам.

Когда  может понадобиться больше железа для нормальной работы организма:

• язва, особенно с кровопотерей;
• грудное вскармливание, а также во время беременности;
• диализ или почечная недостаточность из-за затрудненного всасывания железа;
• интенсивные упражнения, так как слишком много может убить эритроциты;
• болезнь Крона, целиакия или язвенный колит препятствуют всасыванию железа;
• потеря веса из-за бариатрической или аналогичной операции;
• антацид, длительное применение предотвращает всасывание железа;
• веган или вегетарианец, усвоение железа из растений меньше, чем из мяса.

Пищевые источники железа

Употребление в пищу этих источников пищи с умеренным содержанием железа с небольшим количеством нежирного мяса может увеличить скорость усвоения питательных веществ в два или три раза.

Употребление их с цитрусовыми, картофелем, клубникой и помидорами также увеличивает потребление железа.

Лучшие диетические источники железа: сухофрукты, сушеные бобы, яичные желтки, печень, устрицы,нежирное мясо говядины, темное мясо птицы, злаки, обогащенные железом, цельнозерновые, тунец, лосось, моллюски, баранина и свинина.

Умеренные диетические источники железа: шпинат, колларды, брокколи, кале, спаржа,,изюм, абрикосы, чернослив, фасоль, соевые бобы, лимская фасоль, миндаль, бразильский орех, овес, пшеница, коричневый рис. Умеренные диетические источники железа включают несколько овощей, злаков, фруктов и пищевых добавок, но вашему организму будет труднее усваивать питательные вещества.

Видео по теме:

Теперь вы знаете, почему препараты железа вызывают запор и что делать в этой ситуации.