Жор напал — это случается со многими взрослыми людьми. Причина не всегда очевидна, и даже чувство голода здесь может не играть никакой роли. Жор нападает из-за диет, развития заболеваний, гормональной перестройки, утомляющая работа и тяжелый физический труд. Часто бывает так, что вечером нападет жор — к этому склонны и женщины и мужчины. Дамы нередко сталкиваются с таким явлением перед начало критических дней. Сегодня мы поговорим о том, почему напал жор. М опишем все возможные причины этого явления. Читайте новый материал на страницах журнала gastritinform.ru.
Жор напал
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой неконтролируемого голода, когда после, казалось бы, плотного приема пищи, уже буквально через час снова хочется есть. Причин у такого поведения организма может быть множество, а последствия одни — лишний вес, а в дальнейшем ряд хронических заболеваний с этим связанных. В нашем материале рассказываем о возможных причинах постоянного голода и о том, как с ним справляться.
Необузданный аппетит появляется не из-за того, что человек мало ест. Жор может напасть и даже после своевременного и полноценного приема пищи. Причины непреодолимого чувства голода могут иметь, как физический, так и психологический характер.
Почему напал жор
- Часто причиной жора может стать умственная работа или изнурительный физический труд. Но стоит учесть, что переедание негативно отобразиться на фигуре, поэтому если хочется перекусить, то следует выбирать продукты питания не калорийные. И обязательно употреблять в течение дня достаточное количество простой воды.
- Не менее частой причиной увеличения аппетита становятся различные диеты. Ведь для организма урезание количества пищи и изменение привычного рациона являетсяом стресс. Соответственно он будет требовать еду, чтобы восстанавливать свои силы и баланс, и в тоже накапливать запасы на случай, если будет снова изменения в рационе. В результате человек обзаведется лишними килограммами.
- Тяга к еде может быть и конкретизированной, то есть человек хочет определенные продукты. Например, организм желает чего-то сладкого или кислого, а кто-то соленого. Связано это с тем, что непосредственно в организме не хватает определенных веществ. Если хочется кислого, то это свидетельствует о недостатке магния, а желание есть жирную пищу говорит о том, что в организме не хватает кальция.
- Причиной жора может стать и начало развития какого-то заболевания, чтобы выяснить это, следует сходить непременно к врачу и сдать соответствующие анализы.
- Изменение рациона, а именно исключение каких-то определенных продуктов может усилить чувство голода, которое может возникать спонтанно. Зачастую такое происходит, когда в рационе присутствует в основном сырая растительная пища, и отсутствуют жиры и углеводы.
- Нередки случаи, когда у женщин нападает жор непосредственно перед началом менструального цикла. Именно в этот период ежемесячно усиливается чувство голода, с которым просто нельзя бороться. Причиной этого может быть недостаток в организме эстрогена, который участвует в процессе выработки сиротина и эндорфина (гормона счастья).
Важно отметить, что непосредственно жор может стать причиной набора веса, если пустить все на самотек и не выяснить от чего он возник. Ведь лишние килограммы, это не только испорченная фигура, а большой риск возникновения различных заболеваний, к примеру, сердечно-сосудистой системы или сахарный диабет. В случае непреодолимого чувства голода можно попросту есть продукты, в которых содержится малое количество жиров, сахара и присутствует клетчатка. И не стоит забывать пить побольше простой воды а, чтобы помочь в выработке гормона счастья можно добавить в воду немного лимонного сока.
В завершение необходимо отметить, что не стоит отказываться совсем от еды в период жора, ведь организм и так находится в состоянии шока. Можно просто включить в свой рацион, к примеру, больше овощей и зелени, а вот фрукты следует уменьшить, так как они только усиливают аппетит.
Вечером нападает жор
Людям, имеющим лишний вес, известно вечернее чувство нестерпимого голода, когда вроде бы и поужинал, но хочется чего-то еще. И ты неоднократно хлопаешь холодильником в поисках «что бы такого съесть». Если вам это знакомо — читаем дальше, чтобы разобраться в причинах этого явления.
Причина возникновения вечернего голода — гормон грелин , который и получил такое неофициальное название, как » гормон голода «. Если в вашем организме повышена выработка этого гормона, то вам хочется есть снова и снова. Причём, этот гормон будет провоцировать не просто поесть, а поесть именно калорийную и жирную пищу .
Вообще гормон грелин вырабатывается в организме перед едой, когда падает уровень глюкозы в крови. Этот гормон призван вызывать аппетит. После приёма пищи выработка грелина прекращается. Но так происходит в организме здорового человека, который питается правильно . Это важно! Поэтому — разбираемся дальше.
Все процессы в нашем организме управляются гормонами. Вот что происходит в организме в вечернее время. После 18-20 часов работа пищеварительной системы замедляется , а ночью практически останавливается. Ночью включаются в работу очистительные системы, организм выводит накопленные токсины. Происходит очищение и регенерация клеток и всех тканей организма.
Для этих процессов вечером вырабатывается группа определённых гормонов. Они известны нам, как гормоны молодости (ну правильно, благодаря им очищается, восстанавливается и омолаживается наше тело).
Среди этих гормонов есть соматотропный гормон , отвечающий за похудение (жиросжигание, которое происходит в ночное время). По сути, этот гормон отвечает — в том числе — за углеводно-жировой обмен.
Нападает жор перед месячными что делать
ПЕСТУЙТЕ СВОЮ ПЕЧЕНЬ: для оптимальной выработки гормонов организму нужно, чтобы печень функционировала без сбоев. Добавление в рацион зеленых соков, зеленых смузи и расторопши поддержит вашу печень. Печень вырабатывает все ваши гормоны, поэтому, если она работает медленно, нарушается гормональный баланс, что может приводить к сумасшедшему аппетиту и желанию съесть чего-нибудь вкусненького. Диета, богатая зеленой едой, поможет очищать печень на постоянной основе и частично снимать напряжение в «критические» дни.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТОПЛИВА: Позаботьтесь о том, чтобы вы ели в достаточном количестве для компенсации повышенных энергозатрат в этот период. Потребность в калориях во время месячных повышается, но очень часто женщины продолжают питаться в «нормальном» режиме в эти дни. Это может послужить сигналом для организма о том, что он не получает достаточно, и приведет к тому, что вам будет безумно хотеться чего-нибудь крайне жирного и калорийного, чтобы компенсировать недостаток калорий. Если вы будете заботиться о том, чтобы есть немного больше цельной здоровой еды в это время месяца, ваш жор должен уменьшиться.
ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАМЕНЫ: Если вам хочется жирной, калорийной, нездоровой еды, заставьте себя съесть сначала что-нибудь здоровое. Съешьте целую тарелку фруктов, очень вкусный смузи, авокадо с гималайской солью, пригоршню орехов или даже несколько фиников с миндальным маслом! Скажите себе, что вы можете съесть то, чего так сильно сейчас хотите, но вам сначала нужно съесть что-нибудь питательное. Если вы намереваетесь поесть шоколада, выбирайте необработанный шоколад без молока, но с настоящим какао, а не плитку молочного шоколада из супермаркета.
БОЛЬШЕ СПИТЕ: Вашему организму необходимо больше отдыха в это время месяца, и часто желание съесть чего-нибудь сладенького свидетельствует о том, что вашему организму просто нужен более длительный сон.
СВЕРНИТЕСЬ КАЛАЧИКОМ И ПРИЖМИТЕСЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ МЯГКОМУ: Это может показаться глупым, но вы послушайте. Очень часто во время месячных нам хочется шоколада. Это связано с тем, что шоколад вызывает в мозгу ту же химическую реакцию, что и влюбленность. В «критические» дни наша чувствительность и ранимость повышаются, и на самом деле мы просто жаждем того же покоя и безопасности, которые испытываем в любви. Освободите в своей жизни дополнительное место для любви к себе и для получения любви от тех, кто вас окружает. Вы сразу почувствуете себя лучше!
ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ЖИРЫ ОМЕГА-3: Очень важно, чтобы в этот период ваш организм потреблял правильные типы жиров. Жирные кислоты Омега-3 играют важнейшую роль в снижении воспаления, гормональном балансе и настроении. Добавляйте больше семян конопли и чиа в ваши салаты и смузи каждый день.
ДЕЛАЙТЕ МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Физические упражнения помогают уменьшать жор, повышать настроение и предотвращать менструальные боли. Однако не переусердствуйте и не делайте длинных забегов, лучше сосредоточьтесь на упражнениях, которые питают ваши надпочечники и эндокринную систему, например, на йоге или поднятии тяжестей.
ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ПОТЕРЮ КРОВИ: Поскольку вы теряете кровь, для сохранения энергии и общего здоровья важно употреблять пищу, которая помогает восполнять количество красных кровяных клеток. Такие травы как дягиль или крапива могут применяться в качестве кровестроительного материала по рекомендации вашего диетолога. Вы также можете есть темно-зеленые листовые овощи, а также свеклу, корень имбиря, кумин и даже кардамон.
Источники
https://psihologiyaotnoshenij.com/novosti/pochemu-napadaet-zhor-vecherom-gormon-goloda-ili-pochemu-vecherom-napadaet-zhor
https://ive go neraw.wordpress.com
https://bazaar. ru/beauty/health/golod-pod-kontrolem-kak-perestat-postoyanno-hotet-est/
https://aka oray.ru/chto-delat-esli-na-vas-napal-zhor/
