Как ускорить метаболизм? Этим вопросом задается каждый человек, мечтающий похудеть. Что делать, чтобы начать терять ненужные килограммы, особенно если диета, которой вы придерживаетесь, не всегда работает? Что делать, чтобы метаболизм работал с большей скоростью — ответы на эти вопросы читайте в статье ниже на gastritinform.ru.
Как ускорить метаболизм
Часто отсутствие удовлетворительных результатов вызвано медленным обменом веществ, из-за чего организм сжигает меньше калорий, чем должен. В результате неиспользованная энергия откладывается в виде жировой ткани.
Скорость метаболизма варьируется от человека к человеку. Это дело индивидуальное и очень сложный процесс. Чтобы найти ответ на вопрос, как ускорить метаболизм и, наконец, похудеть, нужно знать, какие факторы влияют на скорость метаболизма.
- возраст: метаболизм замедляется примерно на 5% после 40 лет;
- генетический фактор: некоторые люди имеют врожденную склонность к замедлению обмена веществ;
- секс: мужчины сжигают больше калорий во время отдыха, чем женщины;
- пропорции мышц: мышцы сжигают больше калорий, чем жир;
- здоровье: различные заболевания и расстройства, такие как гипотиреоз, могут замедлить ваш метаболизм.
Некоторые факторы, регулирующие обмен веществ, находятся вне контроля. Поэтому следует сосредоточиться на том, что можно изменить и что ускоряет обмен веществ. Ключевым моментом является изменение диеты и соответствующей физической активности. Важно, чтобы мероприятия были продуманными и комплексными.
Чтобы сбросить лишние килограммы и ускорить обмен веществ, стоит заниматься как аэробными, так и силовыми тренировками. Основу составляют кардиоупражнения, езда на велосипеде, бег, аэробика, т.е. занятия, при которых учащаются дыхание и частота сердечных сокращений.
Интенсивные упражнения позволяют сжечь много калорий. Силовые упражнения направлены на укрепление мышц. Почему это так важно? Дело не только во внешности. Стоит помнить, что чем больше мышц в теле, тем лучше обмен веществ.
Как питаться для ускорения метаболизма
Различные нутриенты способствуют ускорению метаболизма. Белок наиболее полезен для обмена веществ.
Аминокислоты, из которых он состоит, труднее усваиваются, поэтому им нужна энергия из жиров и углеводов. Именно поэтому при составлении меню стоит помнить о таких продуктах, как рыба, птица, творог, яйца, молоко и бобовые. Постные продукты имеют более высокое содержание белка, чем другие.
Вы должны есть чаще. Небольшие, но регулярные приемы пищи являются ключевыми. Чем больше интервалы между ними, тем медленнее обмен веществ. Указанные промежутки между завтраком, обедом, обедом, полдником и ужином должны составлять 3-4 часа. Это позволяет поддерживать скорость метаболизма на высокой скорости.
Диета для ускорения метаболизма
Чтобы ускорить обмен веществ, в первую очередь завтракайте. Стоит выбирать продукты, богатые сложными углеводами, с низким гликемическим индексом. Также стоит помнить о клетчатке, которая ускоряет перистальтику кишечника, отчего кишечник работает эффективнее.
Очень важно выпивать несколько стаканов прохладной воды. Когда холодно, ваше тело использует больше энергии, чтобы согреться. Это хорошая идея, чтобы выпить стакан холодной воды с лимоном натощак. Активность ускоряет метаболизм до 30%.
Также стоит использовать при приготовлении блюд такие специи, как имбирь, перец, острый перец, чеснок, тмин, куркуму, гвоздику или корицу. Специалисты считают, что их присутствие может ускорить обмен веществ до 20%. Острые специи признаны природными жиросжигателями.
Не менее важно потребление омега-3, 6, 9 жирных кислот, так как они стимулируют ферменты, отвечающие за расщепление жира в кровеносных сосудах и подкожных тканях. Они также ускоряют обмен веществ.
Метаболизм также ускоряют кофе и зеленый чай. Это связано с тем, что содержащийся в них кофеин стимулирует нервную систему к выделению норадреналина, который ускоряет обмен веществ.
Пытаясь ускорить обмен веществ, нельзя забывать о релаксации, отдыхе и восстанавливающем сне. Пренебрежение этой областью влияет на секрецию таких гормонов, как адреналин и кортизол, которые способствуют накоплению жировой ткани вокруг живота.
Если вы хотите похудеть, вам следует избегать голодания и радикальных диет (например, менее 1000 ккал), которые не только затрудняют похудение, но и имеют обратный эффект. Они не дают необходимых ингредиентов и энергии, а также замедляют обмен веществ.
Видео по теме:
Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм. Будьте красивы!
