Запоры на отдыхе

Запоры на отдыхе — почему они случаются? У большинства из нас во время отпуска возникают проблемы с опорожнением кишечника. Новый график, вода, диета — все это может привести к запорам. Как избежать неприятностей и заставить организм регулярно испражняться? Запоры на отдыхе — причины и лечение, тема следующей статьи на gastritinform.ru.

Запоры на отдыхе

Если  кишечник сокращается в ровном ритме, продвигая остатки пищи по направлению к прямой кишке, то дефекация регулярна. Однако время прохождения пищи по кишечнику – дело индивидуальное. Это зависит от образа жизни, возраста, режима питания, темперамента, настроения, активности.

Она отличается у пожилых людей, которые мало двигаются, и у подростков, занимающихся спортом. Для кого-то сутки без дефекации — это что-то тревожное, для других 3 дня без посещения туалета — не проблема.

Если по каким-то причинам нарушается работа кишечника и миграция шлаков затягивается,  возникают запоры. Задержка содержимого пищи в толстой кишке снижает количество воды, которая всасывается в кровоток.

Это приводит к менее частому опорожнению кишечника и изменению консистенции стула – он становится твердым, а «сидение» на унитазе связано с дискомфортом, иногда болью. Как правило, о запорах говорят только тогда, когда опорожнение кишечника происходит реже 2 раз в неделю. Но любое нарушение индивидуального ритма может ухудшить самочувствие. Вызывают беспокойство, чувство полноты и боли в животе, что портит отдых.

Запор – нарушение ритма кишечника

Запор, связанный с путешествием, случается у людей, чувствительных к изменениям в повседневных привычках. Достаточно перейти в другой часовой пояс или встать позже, чтобы нарушить свой цикл. Разный состав воды, хлеба, более жирная и калорийная пища могут сделать кишечник ленивым.

Запоры также могут быть следствием торопливости. Когда вы спешите утром на завтрак или в поход, посещение туалета обычно заканчивается неудачей. Днем вам не хватает свободного времени для более длительного пребывания в туалете, а вечером кишечник не хочет подстраиваться под плотный график вашего дня.

• Причиной запоров может быть и нежелание пользоваться туалетом вне дома, возникающее либо из-за отсутствия интимной близости, либо из-за надлежащих гигиенических условий Запоры часто являются следствием стресса, вызванного новыми ситуациями, в том числе положительными.

Это может быть как радость, сопровождающая праздничные аттракционы, и нервозность по поводу путешествия на самолете. Под влиянием психического напряжения нарушается протекание нервных импульсов между корой головного мозга и пищеварительным трактом и нарушается перистальтика кишечника. Запор чаще встречается у людей застенчивых, нетерпеливых и эмоциональных.

Что помогает при метеоризме: во избежание интимных инфекций используйте для умывания жидкости с кислым pH, не пользуйтесь губками или мочалками. Защитный барьер влагалища образован живущими в нем лактобактериями.

Бактерии из разлагающихся частиц мочи и фекалий могут преодолеть этот барьер. Если вы используете гормональную контрацепцию в виде таблеток или недавно прошли лечение антибиотиками, используйте вагинальные капсулы с лактобактериями. Они помогут восстановить правильную бактериальную микрофлору влагалища.

Умная стратегия борьбы с запорами

В борьбе с праздничными запорами обычно работают естественные методы. Однако если запор не проходит или появляются дополнительные симптомы (например, боль в животе, вздутие живота, рвота), необходимо обратиться к врачу для исключения заболевания.

• Выделите время для «сидения». Задержка дефекации приводит к исчезновению рефлекса. Поэтому вы должны пользоваться туалетом, когда этого требует ваше тело. Обеспечьте себе минутку близости и умиротворения, пусть даже ценой нескольких минут сна. Перед праздником приобретите себе одноразовые защитные накладки на стульчак.

Больше двигайтесь. Вместо того, чтобы бездельничать весь день на пляже, гуляйте, плавайте, играйте в футбол. Физическая активность – враг запоров. Следите за тем, что вы едите. Основу вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты (кроме бананов), черный хлеб, густые крупы.

Содержащаяся в них клетчатка стимулирует работу пищеварительного тракта, впитывает воду, вызывая размягчение каловых масс, выметает остатки из организма. Ограничьте жирную и жареную пищу, потому что она долго задерживается в пищеварительном тракте.

Вместо сладостей ешьте курагу, сливы, тыквенные семечки, семечки подсолнуха. Если вы склонны к запорам, не пейте красное вино. Регулярному стулу будут способствовать бактерии, содержащиеся в простокваше, кефире. Начните день со стакана сока, кипяченой воды, тарелки мюсли с йогуртом.

Выпивайте не менее 2,5-3 литров в день. Лучше всего носить с собой бутылку не газированной минеральной воды и выпивать по несколько глотков в течение дня. Хорошо подходят свежевыжатые соки, особенно овощные, и чай.